【知識】４個動態熱身練習 幫助跑者提升效率與表現！

跑者們平常在熱身時會做些什麼呢？我們今天就教大家一些簡單的動作，讓你能夠在熱身時達到最佳效果，並且讓你在接下來的跑步訓練中，能夠提升你的跑步表現與運動效率。趕快嘗試以下３個動作進行練習吧！

 高抬腿（High knees）
高抬腿幫助我們在跑步時抬高膝蓋，並保持步伐的輕盈，這個訓練的重點是將腳向下壓並且讓它迅速彈起，注意不是用膝蓋抬起，並且在訓練中手臂的擺動與跑步相同。

 單腿下蹲（Single-leg snap-downs）
跑步是一系列向前移動的單腿運動，任何能夠提高單腿力量、協調性、平衡的方法都有助於跑者，並且能夠有效預防傷害，最大化向前的推進力。

 向後跑（Backward running）
向後跑有助於伸展你的髖屈肌，同時可以啟動腿後肌群，在壓力較低的情況下增強腿部力量，如果你是受傷回歸的跑者，可以參考這項練習一步步增加你的腿部力量。

 A-skip 

A-skip 絕對是跑者必備，在做 A-skip 時，要注意保持身體直立，並向跑步時一樣向前擺動手臂；原地練習時，將膝蓋高高抬起超過髖部，然後快速放下，當你熟練後，在步伐間加入小跳躍向前進。

以上這些訓練都非常適合在熱身前進行，也可以安排在輕鬆跑後進行，另外在進行高強度的訓練或速度訓練後，記得收操，並安排緩跑或讓自己休息。