【運動科研】運動冷知識 跑步變矮的迷思

運動筆記HK 編輯部


坊間有傳，跑步跑多了會令人變矮，到底是真是假？ 你知道跑步對體態有甚麼的影響嗎？跑者又為甚麼說自己變矮呢？小編現在就跟大家拆解這個有關身高的跑步迷思。

圖 / FreePik


跑步真的會變矮嗎？

不幸的是，跑步真的會變矮！而不幸中的大幸是，變矮只是會持續一段時間，並不是永久性的影響！在紐約外科醫院的運動學醫生 Todd McGrath 解釋：「 這個影響是真的，跑手會有潛在的可能性變矮，尤其是中長跑距離的跑手，但身高差異並不顯眼。」


根據 1990 年的實驗，研究人員在跑者跑完約 10 k 到 16 k 時量度他們的身高，發現跑者們會下降 7 到 8 毫米的身高，紐約大學的女性運動醫學中心主管 Abigail Campbell 博士指出：「 這種影響在年輕及年長跑手之間相對相似，有趣的是，年長者損失的身高較少。」


為甚麼跑步會變矮？    

「 造成跑步變矮的機制仍然未知，但這很可能是由於椎間盤暫時性的體積損失，這些是位於每個椎骨之間，像海綿狀及膠狀的墊子，造成我們的脊柱。」 McGrath 補充道。

《 Sports Health 》期刊中一項新系統評估提到的現象，研究觀察到肌間盤在跑步後會暫時流失水份，跑步後的短期損失是約椎間盤高度的 6%，但這只是個非常小的數量。骨頭在跑手跑步時並沒有改變，這種效應在下背部最為明顯。研究發現，基本上在一夜的睡眠後會逆轉，躺下七到八小時所帶來的重力緩解就像是讓脊柱休息跟恢復，給椎間盤機會重新補充水分並恢復。Campbell 博士好笑道：「我已經跑步 25 年了，如果每次跑步都真的在變矮，我早就消失了。」

圖 / Health Central


然而，跑步會在另一種方式，更持久地影響跑者的身高。隨著年齡增長，椎骨的壓縮性骨折可能會發生，特別是在年長女性中，這些骨折並不完全由創傷引起，例如在硬路面上奔跑，而是由於骨密度低下。這會導致椎骨從原本的方形變為扁平或楔形，令人們開始出現駝背。微小的壓縮性骨折最終會在一生中使你的身高減少一到兩英寸。

還有甚麼活動有可能導致椎間盤的身高變化？

一般來說，無論是跑者還是非跑者，人們每天都會失去少量的椎間盤高度，McGrath 補充：「對於那些白天站比較久的人來說，這種影響可能會更加明顯」，他指出人們在早晨起床時通常是最高的。椎間盤高度變化會受到多種因素的影響，包括長時間坐著、重複性運動以及不良的姿勢等。任何會增加脊椎壓力或影響椎間盤健康的活動，都有可能導致類似的變化。

圖 / FreePik


除了跑步之外，其他運動也可能有類似的暫時縮短效果。研究人員還考察了游泳、重量訓練、足球和籃球。Campbell 博士表示：「 重型重量訓練、跑步和籃球的效果相似，運動後都顯著減少了椎間盤的高度，這可能與這些運動的承重特性有關，而其他運動對身高影響則不大。」

那麼，我們該擔心跑步會變矮嗎？言簡意賅 ，並不需要。跑步有許多良好的身體益處，包括燃燒脂肪、促進心臟健康和改善骨密度。極小的身高影響只是跑步的副作用，是我們身體中發生的一個現象，並不是一個負面問題。


此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://t.ly/KUSy2

相關內容

  • 【話題】如何調整飲酒習慣以提升跑步表現？Whoop 數據揭示酒精對跑步表現的影響

    酒精對於跑步的人影響究竟有多大？這個問題在跑圈中引起了不少討論。小編發現酒精與跑步的關係並非那麼簡單，「酒精成癮」在跑圈裡似乎也不是個問題，特別是跑完來一杯，睡前來一罐，然後比完賽再大大杯慶祝。酒精是...

  • 桌球界5年先見一次？由右變左的花式金球

    【Now Sports】伊朗桌球手賀辛周一在北愛爾蘭公開賽首圈，打入一記猶如花式桌球般的幸運金球。首圈面對英國球手韋德，賀辛（Hossein Vafaei）在首局展開進攻時，瞄準啡波準備打入右上角尾袋，但啡波沒有落袋，反而撞擊到右上角袋口後形成強烈反彈，結果意外高速沿著枱邊，入了左上角的尾袋。這記充滿幸運成份的金球，連英國旁述都嘖嘖稱奇：「這是你每5年就會看到一次的僥倖事件之一，真是非比尋常。不過，這是一個合法的入球，這些年來，我大概見過7、8次這樣的情況。總是很有趣，不是嗎？」儘管有這樣的入球出現，幫助賀辛在首局贏71:65，但之後幾乎都是韋德佔上風，最終這名伊朗球手也以局數2:4被淘汰。相關片段：https://x.com/wearewst/status/1848388420634030213?s=46&t=IZnnktJYHf6-pN054XJemg

  • 哈利保頓三分失靈：都是咖喱害的

    【Now Sports】溜馬人氣王哈利保頓新季首戰三分欠準，竟然將自己手感不順的責任，推落勇士球星史提芬居里身上。今年夏天，哈利保頓（Tyrese Haliburton）入選美國奧運男籃，與「師兄」史提芬居里共處時，詢問對方的比賽經驗和心得，但如今他認為對方的「小貼士」，沒有給他帶來幫助。周三擊敗活塞一仗，哈利保頓9次在外線起手，只入1球，全場僅入15分，比起隊友斯亞琴、邁奧斯端拿甚至扮演溜馬第6人的馬夫連都低分。他賽後說：「說實話，這個責任可能要『咖喱』來幫我承擔。」「他建議我在比賽前嘗試小睡一下，」這位溜馬少主續謂：「我說我沒有這個習慣，但他說服了我，並叫我賽後傳訊息給他，看看有沒有效。我很快就會傳訊息給他，告訴他我不會再於賽前小睡。」當然，哈利保頓只是開玩笑，即使今場他的三分失靈，仍然在其他各方面的數據不差，特別是防守方面，有3次成功偷球和2次封阻。另外，他唯一入的三分球，也相當關鍵，在完場前21秒射入，替溜馬當時擴大至6分差距，鎖定勝局。

  • 【筆記專訪】張盈 越過高山越過谷

    身形嬌小、經常笑容滿面的澳門著名越野跑手張盈（Vivi），憑著俏麗臉孔加上優秀越野跑戰績，令其粉絲遍布港珠澳；運動筆記趁她早前來港宣傳 12 月舉行的 COROS Spark Run，特別跟她進行了一...

  • 占士父子同場創歷史 湖人新季開齋挫木狼

    【Now Sports】湖人周二在NBA新季首戰，主場以110:103擊敗木狼，而占士父子也創造了父子同場的聯盟歷史新一頁，但阿仔邦尼只打了兩分鐘，沒有得分。null

  • 尼馬養傷逾1年終復出！

    【Now Sports】養傷逾一載的尼馬周一終告復出，在艾希拿贏阿聯酋球隊艾恩5:4的亞冠精英聯賽（前身是亞冠盃），以後備身份入替。32歲的尼馬（Neymar）在比賽76分鐘以後備身份上陣，當時球隊領先4:3，最終兩隊各再入1球，艾希拿以5:4獲勝。尼馬去年夏天離開巴黎聖日耳門（PSG），轉投沙特阿拉伯豪門艾希拿效力，但只替該隊上陣踢了5場比賽，就因為代表巴西出戰世界盃外圍賽時前十字韌帶斷裂，需要接受手術，過去1年都無法重返球場作賽。

  • 世中運・直擊｜梁靖恆馬紫玲胡鉻持旗進場 世中運正式揭幕

    【體路直擊】一連9日的第20屆世界中學生運動會周四（24日）於巴林麥納麥展開，中國香港學界代表團傍晚前往巴林國家體育場，與另外70個國家及地區出席開幕禮。田徑隊「飛人」梁靖恆與泳隊代表馬紫玲及定向隊的胡鉻擔任港隊持旗手，前者更直言為難得體驗，並為「代表香港讓其他國家看到」感榮幸。 今屆世中運將於10月23至31日在巴林麥納麥上演，吸引來自71個國家及地區，超過3,600名選手，角逐26個運動項目。港隊自2018年後再次派隊參賽，是次代表團共有34名男子、32名女子運動員，出戰游泳、田徑及定向3大項目。港隊傍晚前往巴林國家體育場出席開幕禮，一班港將在等候入場時，急不及待與其他選手交換徽章，氣氛相當熱鬧。 港隊由田徑隊的梁靖恆、泳隊代表馬紫玲及定向隊的胡鉻擔任持旗手，帶領逾80人的代表團進場，賽會隨後安排連串文藝表演，再以一場「煙花騷」為世中運掀起序幕。對於這次開幕禮，梁靖恆直言震撼，並大讚表演精彩，「我在排隊等候入場時，領隊才通知我是三名持旗手之一，這是個難得的經驗，也是一個重要任務，去代表香港讓其他國家看到。」 隨着開幕禮結束，世中運賽事亦於周五（25日）正式展開，港隊在首個比賽日將兵

  • NBA話題｜高科技產物　解構塞爾特人2024年冠軍指環

    塞爾特人的冠軍指環設計獨突，鑲有15卡鑽石（代表東部聯盟的15支球隊），18顆祖母綠切割（emerald cut ）鑽石（代表奪得18次冠軍），以及用80顆白鑽鑲嵌而成的「champions」字樣（象徵塞爾特人隊常規賽和季後賽的總勝場數）。

  • 亞冠二・直擊｜東方賽前發布會 僅香港傳媒出席

    【體路專訊】「AFC冠軍聯賽二級聯賽」（亞冠二）E組第3輪賽事，香港代表東方明晚（24日）作客馬尼拉大戰FC卡雅，兩隊同樣要為亞冠第一分而努力。東方今午（23日）派出主教練盧比度及港腳余在言出席賽前發布會，然而卻未見有當地傳媒到場，結果這個受到亞洲足協高度重視的記者會，只有香港傳媒發問，整個過程只是短短6分鐘便完成。（FC卡雅對東方，香港時間10月24日晚上8時開賽，港台電視32直播） 今午發布會在FC卡雅亞冠主場黎剎紀念體育場毗鄰一個小小的會議室內舉行，由酒店驅車直達只需15分鐘左右，豈料整個發布會的時間比車程更短。今次連同《體路》在內共有兩間香港傳媒到達馬尼拉，賽馬會青少年體育記者計劃亦有1位導師2名記者隨行，由於當地沒有傳媒出席，整個發布會就只得上述的香港傳媒出現。主持在盧比度及余在言簡短發言後，便敦促台下發問，整個發布會在短短6分鐘內完成。 盧比度昨日帶隊「試場」後，對仿真草質素表示不滿，他今日重申：「這不是一個抱怨，只是我們不會在很好的狀態下比賽，但對我們來說，對所有人來說，我們必須適應，然後盡我們所能。在這種狀況下。我們不能變魔法，所以我們必須適應。」他又表示，除了天氣及球

  • 夏芬拿戴帽 巴塞4：1大破拜仁

    【Now Sports】周三歐聯，巴塞隆拿憑夏芬拿演出帽子戲法，主場大勝拜仁慕尼黑4:1。首個入球在不足1分鐘便出現，夏芬拿（Raphinha）突破越位，扭過門將紐亞後射入，巴塞領先1:0。拜仁其後由梅拿交出美妙傳中，簡尼頂入，不過因起動過早被判越位，但拜仁終在18分鐘由簡尼窩利射入，追平1:1。巴塞被追平後未有被撲熄雄心，36分鐘，金玟哉未能處理高波，頭球跣後，費明盧比斯快出迎的紐亞一步，傳予利雲度夫斯基射入空門，巴塞再度領先。完半場前，夏芬拿接應長傳妙射得手，巴塞半場領先拜仁3:1。易邊後，巴塞沒有讓予拜仁喘息，56分鐘，也馬交出一記致命助攻，夏芬拿用心口控定後殺入禁區射入，完成帽子戲法，巴塞大炒拜仁4:1，以兩勝1負得6分排第10位，拜仁只得3分排第23位。

  • 歐聯巴塞羅那4:1大勝拜仁慕尼黑

    歐聯第三輪，重頭戲巴塞羅那主場鬥拜仁慕尼黑，巴塞憑拉芬拿大演帽子戲法，以4:1取勝。 拉芬拿開賽1分鐘突破越位為主隊先拔頭籌，哈利卡尼18分鐘為拜仁追成平手，倒戈的利雲度夫斯基36分鐘為巴塞再度領先，拉芬拿完上半場前擴大比數。 換邊後初段，拉芬拿接應也馬妙傳射入，把比數改寫成4:1直至完場。 巴塞3戰6分排在第10位。拜仁得3分暫列第23。 另一支西甲球隊馬德里體育會主場1:3不敵里爾。 意甲的國際米蘭作客憑馬卡斯杜林在補時階段絕殺，1:0擊敗年青人，另一支意甲球隊阿特蘭大主場與些路迪賽和0:0。