【運動科研】 跑步有助減輕宿醉症狀

你有過這樣的經歷過嗎，跟朋友聚一聚，原本只打算小酌一杯，結果被慫恿，然後就一不小心喝太多了，一個愉快的夜晚變成了痛苦的早晨，伴隨著劇烈的頭痛、噁心及疲憊，連晨跑都去不了。

雖然坊間流傳無數解酒偏方，最近有一項研究顯示，規律的運動，尤其是像跑步有助減輕宿醉症狀。

為甚麼跑步能減輕宿醉
根據在《行為成癮》（ Addictive Behaviours ） 雜誌上發表的研究，研究人員 參考了1676 名大學生，深入探討活動與宿醉之間的關係。所有參與者每週至少進行 30 分鐘的中等強度鍛煉，並回答有關飲酒習慣、活動及宿醉經歷的問題。結果顯示，那些進行更劇烈鍛煉，例如有跑步的人，宿醉症狀會比較輕。

新陳代謝好能加快恢復力
跑步能夠提高代謝率，讓身體更有效地處理酒精，有助於排出乙醛（ acetaldehyde ）。乙醛是喝酒時會產出的副產品，不但富有毒性，還是導致宿醉症狀的元兇。經常進行劇烈鍛煉的人能通過運動，今身體能更快排出乙醛，從而減輕宿醉的影響，所以有進行劇烈運動的人的宿醉強度較低。

改善血液循環
運動，例如跑步，能夠改善血液循環，而更好的血液循環有助有效地將氧氣和養分運送到細胞，同時促進毒素的排出，包括酒精代謝產物。這便可以緩解宿醉的一些身體症狀，如頭痛和疲勞。


跑步並非靈丹妙藥
雖然最近亦研究表明顯示，適度飲酒有健康益處，亦有人藉此多了喝酒的理由，大喝特喝，不懂節制，只帶來各種健康風險。然而，如果真的有一兩天想要放縱自己，保持規律的跑步鍛煉習慣可能會讓第二天的早晨更易於應對宿醉。跑步及規律的鍛煉可以讓宿醉變得更容易承受，但重要的，它們並不是甚麼神奇解藥。避免宿醉的最佳方法是適量飲酒，更甚，便是是滴酒不沾！

注意事項
誠然，一個重要的注意事項，雖然規律鍛煉有助緩解宿醉症狀，但在宿醉期間進行高強度訓練實有可能會令情況變得更糟。當身體已經脫水且處於壓力狀態，而跑者強迫自己進行高強度的訓練，會增加身體上不適的感覺。相反，選擇輕鬆的運動，例如散步跟瑜伽，可以幫助提升情緒，亦不會增加身上的負擔。

結論
雖然跑步無法完全治癒宿醉，但對於那些不想被宿醉影響生活的人來說，它可是飲食以外的一大救星。通過提高代謝、改善睡眠和減少炎症，規律的運動習慣可能會幫助你在飲酒後的恢復速度更快。但一如既往，要避免宿醉的最佳方法是了解自己酒量，並要負責任地飲酒！

此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://shorturl.at/Yz5iJ