【跑步】馬拉松傷病預防 中醫保健有妙法

【體路專訊】渣打香港馬拉松即將於周日（21日）舉行，跑手磨拳擦掌進行持續訓練和特訓，身體容易疲勞或受傷。從腳底開始，腳趾、足底、腳踝、膝蓋、髖關節和腰都屬於同一運動系統，在馬拉松或跑步運動中承受最大的負重，亦最容易受傷。黃天賜中醫教授指中醫相信人體是直立的，因此套用太極拳的「力由地起」理念，同樣的觀念也適用於馬拉松運動。

黃天賜中醫教授出生於香港醫藥世家，自幼受到父親黃道益的啟發和培養，對中醫和中藥研究充滿熱情，並繼承了父親的智慧和專業知識。黃教授認為血液循環對身體健康至關重要，當運動造成創傷時，必須確保受傷部位的血液循環不受阻礙，才能為患處持續提供能量，排除廢物，並防止炎症的發生。因此，無論是馬拉松跑手還是普通市民，都應持有「治未病」和「治未痛」的心態，即在疼痛出現之前進行有效預防，避免創傷發生。

為了在渣馬中取得佳績兼保持身體健康，適當的身體恢復至關重要。黃教授亦提供中醫保健策略的建議，讓跑手快速恢復並預防潛在問題：

1.  休息和放鬆：給予身體適當的休息時間，讓肌肉和關節得到恢復。放鬆身心，有助於減輕疲勞和壓力。中醫推薦進行冥想、深呼吸和身體伸展等方法，促進放鬆和恢復。

2. 中醫按摩療法：中醫按摩療法可以促進血液循環，減輕肌肉疲勞和緊張。壹點寧 清涼是一個有效的選擇，它可以幫助運動後恢復筋肌功能，消除疲勞效果提升高達51%*！尋求專業中醫按摩師的幫助，進行全身或特定部位的按摩，有助於恢復身體的平衡和功能。

3. 穴位按摩：中醫穴位按摩可以刺激身體的經絡，促進氣血的流通和身體的恢復。常用的穴位包括足三里、太衝、足太陽膀胱經等。

4. 運動熱敷和冷敷：運動後，可以使用熱敷或冷敷的方法來緩解肌肉疼痛和炎症。熱敷可以促進血液循環並放鬆肌肉，而冷敷可以減輕疼痛和腫脹。根據中醫理論，冷敷適用於急性創傷，而熱敷適用於慢性創傷。

5. 飲食調理：適當的飲食調理也是身體恢復的關鍵。建議食用一些易於消化的食物，如新鮮蔬菜、水果、高質量的蛋白質（如雞肉、魚肉）和健康的脂肪（如橄欖油、堅果）。同時，避免過多攝取加工食品、油炸食物和含糖飲料，這些食物可能對身體恢復不利。

6. 適量運動：適量的輕度運動有助於促進血液循環和肌肉恢復。包括散步、瑜伽、游泳等。避免過度用力和高強度運動，給予身體足夠的時間來恢復。

最後，黃教授提醒跑手，每個人的身體恢復時間和方式可能有所不同，中醫保健策略可以作為輔助方法，但並不替代醫療治療。如果有嚴重的疼痛、腫脹或其他不適症狀，應立即就醫尋求專業意見。

資料來源：公關提供

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