【話題】 科技跑鞋熱潮：超級跑鞋能否成為你的跑步神器？

台灣運動筆記編輯團隊


不少跑手的概念，超級跑鞋（通常是品牌跑鞋的含碳板的鞋款）可能對跑者帶來顯著的好處，但它們遠非提升表現的唯一因素。根據最新的研究，超級跑鞋可能改善跑步經濟性，讓你更有效率，同時減少脛骨的負擔，進而降低小腿疲勞性骨折的風險。不過，專家表示，依賴超級跑鞋來提升表現和降低受傷風險，仍需注意一些事項。

圖 / Runners World


每個跑者都知道，隨著創新設計的推出，跑鞋不斷地被改良更新，因此「超級跑鞋」的發展本身並不算是革命性的進步，但《科學報告》中的一項新研究表明，這些鞋確實配得上「超級」這個稱號。

一般來說，超級跑鞋的特色在於其技術結合了輕量、回彈性泡棉，以及碳纖維板以提高鞋子的剛性與穩定性。根據《麻省理工科技評論》指出，從 2020 年以來，穿著這類鞋子的跑者已經打破了從 5000 公尺到馬拉松的所有公路和戶外跑道世界紀錄。

圖 / The Runners Testers


超級跑鞋如何幫助提升表現並降低受傷風險？

在一篇發佈於《科學報告》的研究〈Technologically advanced running shoes reduce oxygen cost and cumulative tibial loading per kilometer in recreational female and male runners〉提供了一些關於為何超級跑鞋變得如此受矚目的見解。此研究作者對19位男性和女性業餘跑者進行了實驗，測量了他們在穿著 Nike Air Zoom Alphafly 1 超級跑鞋和 Adidas Adizero Adios 5 經典跑鞋時的關節運作、耗氧量以及脛骨負重（即脛骨承受的重量）。結果發現，使用超級跑鞋能降低約 3% 的氧氣消耗，降低約 5% 的自覺運動強度，並使心率下降約 2%。此外，超級跑鞋還降低了累積脛骨負重，意味著超級跑鞋改善了跑步經濟性，使得高強度的訓練量或更快的速度感覺起來更輕鬆，同時降低了小腿受傷的風險。

然而，此研究的作者也指出，這些表現提升的背後生物力學機制仍不完全清楚。部分原因可能與穿著超級跑鞋時，跑步時的身體壓力在下半身得到更好分配，從而導致疲勞速度減緩有關。

圖｜Barry


此外，有科學家提出，碳纖維板可能產生一種「翹翹板效應」( teeter - totter effect )，能改善跑步經濟性並減少能量消耗。這種效應基本上是在步態週期的推蹬階段時，鞋跟會向上產生更大的力量，從而幫助提升反彈力並推進跑步者向前。

蒙大拿跑步實驗室的科學家 Rich Willy 博士雖然並未參與此次研究，但他曾針對內側脛骨壓力症候群 （MTSS，夾脛症） 也就是小腿疲勞性骨膜炎進行過研究。他告訴 《Runner's World》 雜誌，這次的研究結果與之前的一些研究相符，表明某些超級跑鞋確實可以減輕脛骨的負擔，但也有一些需要注意的地方。


跑者還應注意哪些關於超級跑鞋和受傷風險的事項？

「針對內側脛骨壓力症候群，還有很多比超級跑鞋更好的治療選擇。」Willy 表示。「其中一個原因是，大多數超級跑鞋都有較高的鞋底，這對許多跑者來說可能導致不穩定的支撐平台。超級跑鞋真正適合的是平整良好的道路，許多跑者在不平坦的路面上穿它們會有困難。」

雖然某些超級跑鞋可以幫助更好地分散跑步時的壓力，Willy 建議跑者應該通過訓練來經常提高小腿和脛骨的力量，使它們在穿著任何等級的跑鞋都能承受跑步時的壓力。「要增強骨骼和踝屈肌的力量，最好的鍛鍊是單腳負重提踵，從台階上進行。」他說。「我們建議一開始選擇一個可以做12次的重量，進行三組，然後在兩到四周內逐漸增加重量，直到每次可以做6到8次，進行四組，每條腿都要做。」



此外，逐步增加跑步的訓練量及強度也是防止受傷的重要方法，因為突然增加里程或速度往往會大幅提升脛骨疲勞性骨膜炎的風險。即使是有經驗的跑者，如果突然增加跑量而不是逐漸提升，也可能遭遇骨應力性受傷。這時，10% 的增量法則就可以幫助避免因過度運動而造成的受傷。

Willy 補充說，除了逐步增加里程和速度之外，每隔四周進行一次「骨骼恢復周」也很有必要。這時，跑者應該將跑步量減少約 25%，給骨骼系統一個機會來跟上工作量的增加。另外，飲食和運動的一致性對於預防受傷至關重要。Willy 表示，有證據表明，低碳飲食，尤其是與熱量限制相結合時，會顯著增加跑者骨骼受傷的風險。

最後，超級跑鞋的確可能為跑者帶來顯著的優勢，「我們不能忘記，鞋子只是工具，真正跑步的是鞋子上的跑者。」儘管超級跑鞋的先進技術能夠提升跑步經濟性、減少身體負擔，甚至可能幫助你在比賽中創造更好的成績，但它並非提升表現的唯一途徑。每位跑者的成功，終究還是取決於他們自身的努力與訓練。



責任編輯：Barry
資料來源：RUNNERS WORLD、MIT Technology Review、scientific report


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