【話題】為什麼晨跑那麼困難？晨跑真的值得嗎？

李吳菊


隨著時序又進入冬季，對於許多跑者來說，早起訓練變成了一個很大的挑戰，雖然不用像夏季一樣那麼早起躲避太陽，但對於需要晨練的跑者來說「冬天的棉被」真的是最大的敵人，在冬季起床晨跑確實需要堅韌的毅力，即使成功起床，你還得面臨想睡回籠覺、不想出門、沒有動力等情緒，但如果你能堅持下去，或許或感受到晨跑帶來的獨特感受。

圖 / FreePik


認真對待睡眠 訓練會更穩定

晨跑的戰爭，實際上從前一晚就開始了。那些習慣晨跑的跑者早早就已經在床上準備入眠，為第二天的早起做充足準備，為了不干擾自己的睡眠品質，也會避免過度使用電子設備，不沈迷於社交媒體與追劇之中，而這就像是他們的「日常」一般。

圖 / Getty


根據健康運動專家 Silvis 博士的建議，跑者每天至少需要 7 至 9 小時高質量睡眠來幫助恢復體能，深度睡眠對於自我修復及提升跑步表現相當重要，假如睡眠時間少於 6 小時，會難以完全恢復，醒來後往往會感覺更加疲憊，所以「認真對待睡眠，也更對得起自己努力的訓練。」


生理時鐘代替鬧鐘

早上五點起床，對於晨跑愛好者來說並非是多麼新鮮的事情，慢慢的，生理時鐘將會在這個時間自動喚醒你，不再需要鬧鐘的催促，就像那些頂尖的跑者一般，已經成為了習慣，日復一日的早起不再那麼的困難。假使你才剛剛加入晨跑俱樂部，記住在鬧鐘響起時起床，避免按下貪睡按鈕，這只會讓你感到更加疲憊。


清晨的寧靜 專屬於晨跑者的時光

清晨的寧靜令人陶醉，特別是整個城市還在熟睡之時，在尚未甦醒的城市，只有林星的跑者在街道上靜靜地奔跑，享受這片刻的安寧，對於晨跑者而言，是一天中最專注的時刻，當多數人還在睡覺時，你已經完成了今天的訓練，也會讓自己感覺到在訓練上拔得頭籌，是一天好的開始！

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雖然很難習慣 但非常值得

對於許多跑者來說，真的相當難以適應，但經過一段時間的適應後，晨跑會讓身體在比賽或訓練的早晨處於最佳狀態，長期堅持晨跑，你會發現在比賽日食自己能夠更快的進入狀態，也能夠清楚了解自己在早晨跑步時的身體反應，為比賽打下基礎。


晨跑者更注重熱身

晨跑需要熱身體完全甦醒，因此晨跑者對於熱身更是格外重視，要確保肌肉都處於活動狀態之中，反之，若是經過一天疲憊的工作後，下班跑步常常草草了事，早晨充足的熱身，不僅減少受傷風險，也有助於提高訓練效果。

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晨跑者的默契

晨跑的路上遇見同樣早起的跑者，往往會不自覺得打聲招呼、彼此點頭致意，因為我們都知道晨跑有多麼不易，但我們仍堅持出現在了這裡，這份交流讓跑步更加有趣，無論是點頭問候或是一同並肩共跑，這樣的互動也為晨跑者們間建立友誼提供了契機。

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所以晨跑真的值得嗎？我想每個人有著不同答案，但它帶來的不僅僅是上述，而是一種生活的態度，如果你還沒有習慣，不妨試試看，從簡單的一次清晨出發，或許你會發現晨跑的魅力。無論你是晨跑人、夜跑族，找到適合自己的方式才是最重要的。



責任編輯：Ian



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