雅虎香港體育 【知識】 黑甲影響跑步表現 出現狀況應及早治療
筆者身邊不少跑友都發現自己出現黑甲，引起黑甲的原因，除了運動鞋尺碼不合適之外，平日清潔不乾淨，導致細菌入侵也可能導致，假如置之不理後果可以很嚴重！今天為大家整理黑甲的成因、預防跟治療方法。以下圖片可能會引起不安，慎入！
黑指甲，或稱甲下血腫（ subungual hematoma ），是指血液積聚在指甲下，它是由劇烈或者是慢性損傷而引起。小兒外科醫生 Jacqyeline Sutera, D.P.M. 解釋道：「 反複創傷可以從輕微到嚴重，輕微的可以從又小又不會痛的黑藍色指甲，嚴重的亦有從指甲和指甲板之間的大型血腫水泡。常見好像將重物例如啞鈴，掉到自己腳上，弄破指甲床下的血管，導致血液積聚在指甲下方。 」
黑甲成因 |
跑手的黑甲大部分都是由反複創傷造成的。假如在運動的時候，穿過緊或過鬆的鞋子，不一會兒出現黑指甲，那原因很可能會是穿著不合適自己尺寸的鞋子跑步。
特殊姿勢所形成，一般跑者會以腳跟著地，所以對腳指影響較小，但專業的跑者會以腳掌著地，此時對於腳指來說相對的壓力大些，更有些少數人是以腳尖著地來跑（踮著腳跑），當然這是最容易發生黑指甲的狀況。所以如果你是用腳掌著地跑法，儘量放鬆腳掌，避免腳趾的緊繃與確實以腳掌部位來著地。另外，不管你是哪一種姿勢，盡量避免刻意用腳尖後蹬的力量來前進，這將加大你的腳趾所能承受的長期壓力。
圖 / Runner's World
除了創傷外，還有其他問題會導致黑指甲，例如真菌感染及腳癬，會擴散到腳趾甲，並染成黃色、藍色、綠色、棕色、紫色和黑色等顏色，這些顏色的範圍是真菌獨有的，指甲床下的殘留物也是獨有的，這種殘留是像白色粉狀，通常帶有異味。
有時候，指甲床變黑只是膚色問題。Sutera 博士補充，這種情況在有色人種患者中最常見，「 你的指甲下方有皮膚，就像你身體其他部位的皮膚一樣，隨著時間的推移，色素也會改變。 」患者需要經常做足部護理，這樣變能夠及早發現任何新變化，Sutera 博士建議每個人每年都應該見醫生做一次皮膚檢查。當你發現你的指甲顏色開始慢慢改變，尤其是剛剛提到的顏色，就應該去看醫生了。
圖 / Getty
如何治療 |
在一般情況下，黑指甲會隨者生長自然脫落，所以並不需要治療。如果指甲會痛，是因為指下血腫可能會引起疼痛，而指甲下的血液越多，疼痛就會越嚴重，發生這樣的情況，便要及早就醫。
圖 / Academy foot and Orthotic Clinics
黑指甲脫落會造成傷口，首先應施壓到出血停止。然後塗上抗生素藥膏， 之後用繃帶覆蓋以防感染。每次洗澡後都要重複以上步驟，直到傷口癒合，這通常需要大約一到兩週的時間。有些人會塗指甲油掩蓋指甲變色，但在塗指甲油之前要三思，因為指甲油會阻礙指甲呼吸，嚴重的會令患者失去指甲的風險。
如何預防 |
跑長距離或者高強度的跑手比剛開始跑步的人更容易出現黑指甲。當你開始增加運動量時，要採取甚麼措施去預防黑指甲呢？
圖 / FreePik
一個常見的原因是反復創傷， 是由跑步動作引起，當鞋子的頂部摩擦到指甲或腳趾撞到鞋子的末端，加上不合適的鞋子會加劇了創傷。因此腳趾甲要剪短，並且定期修剪，從而確保從最長的腳趾尖到鞋子有一個拇指寬的距離，然後選擇寬度有鬆的鞋子，讓前腳掌在鞋內舒適地放置而不碰到鞋的兩側。Quinton Yeldell, D.P.M. 醫生建議，穿鞋可以選擇大半號的或者穿比較薄的襪子，以便減少對腳趾的壓力並保護腳趾甲。
此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://shorturl.at/iDrgm
