【知識】運動鼻貼可以提升比賽表現嗎？還是只是心理作用？

運動筆記HK 編輯部


運動鼻貼是一種據稱可以增強氧氣攝入量並減少鍛煉時疲勞的產品，經常出現在跑手和運動員身上。誠然，它們真的有助於提高表現嗎？雖然最初是促進鼻腔呼吸、增加鼻腔氣流而設計的，它們已被不少跑手和三鐵運動員採用，至於使用這些小膠帶提升運動表現是心理作用居多？還是勝出比賽的關鍵？本文為大家探討。

圖 / Kate Van Buskirk


市面上的運動鼻貼，原理是撐起鼻子上的皮膚，擴大鼻道，使呼吸更容易。用者只需將鼻貼貼於鼻梁適當位置，就可以將鼻腔擴大，幫助更輕鬆地吸入空氣，同時可增強氧氣攝入量並減少鍛煉時的疲勞。產品對於鼻塞或因鼻腔狹窄而氣流受限的人來說，使用效果可能更為明顯。同時，透過讓更多的空氣通過鼻子進入，運動員可以減少用嘴呼吸的需要，而在動態運動期間，用嘴巴呼吸的效率往往較低。

圖 / ig@breatheright


關鍵問題是：這種額外的氣流是否會轉化為跑手和三鐵運動員更好的表現？研究結果好壞參半。歐洲耳鼻喉科檔案館最近的一項研究發現，使用運動鼻貼的運動員的表現或攝氧量並沒有顯著改善。然而，《運動科學雜誌》上發表的另一項研究表明，運動鼻貼可以減少感知的用力，這意味著運動員感覺呼吸更輕鬆，即使他們的身體表現沒有顯著改善。對於有鼻塞的跑手來說，額外的氣流可能會讓呼吸更舒適，但對於普通跑手來說，對氧氣攝入量和耐力的影響可能很小。

圖 / ig@breatheright


雖然運動鼻貼可能無法讓你成為精英跑手，但在某些情況下它們仍然有用。例如，患有感冒或過敏引起的輕度鼻塞的跑手可能會在使用鼻貼後感到一些緩解，從而使氣流更加順暢。一些跑手使用後也表示，鼻貼可以幫助他們更好地專注於有節奏的呼吸，這對於在長跑中保持穩定的配速很有用。

那麼，鼻貼會幫助您更快到達終點線嗎？對大多數人來說，答案是否定的。雖然它們可能有助於那些有輕微鼻塞的人舒適和輕鬆地呼吸，但幾乎沒有科學證據表明它們可以顯著提高表現。然而，如果您發現自己在跑步時呼吸更輕鬆，心理上仍然可以在增強您跑步期間的信心和舒適度方面發揮作用。最後，提高跑步成績的最佳方法是透過適當的訓練、補水和配速——而不一定是貼在鼻子上的東西。


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