【知識】跑步會傷害皮膚嗎？ 一文看清跑步最常見的皮膚問題 以及預防方法

運動筆記HK 編輯部


跑步對你的雙腿、心臟甚至大腦都有好處，但這些速度訓練會傷害你的皮膚嗎？曾有統計指出，長跑運動員照射陽光次數比衝浪運動員更多，但陽光照射只是影響跑步者皮膚的眾多因素之一！調查亦發現超過 20% 的馬拉松運動員有不同程度的皮膚問題，而越野跑手更容易出現這種情況。如果您跑步回家時，發現臉上意外曬傷或雙腳出現疼痛的水泡該如何預防呢？波蘭的研究人員最近進行了一項科學審查，發表在《Quality of Sport》上，旨在揭示跑者最常見和迫切的皮膚問題，並提供如何處理這些問題的建議。


圖 / FreePik


做足防曬準備

如果您在陽光下走在人行道或小路上，您的皮膚會受到紫外線輻射的傷害。研究表明，跑者，尤其是馬拉松運動員，患上皮膚癌的風險較高，包括黑色素瘤和非黑色素瘤類型。令人驚訝的是，儘管長跑運動員通常在非高峰陽光時段跑步，但他們一生中暴露在陽光下的次數卻比衝浪者多。曬傷尤其常見，45 歲以下的跑步者尤其容易曬傷。

圖 / FreePik


那麼，跑者們可以做甚麼呢？解決辦法就是防曬。使用 SPF 至少為 30 度的防曬霜，穿著防紫外線衣服，並避免在日照高峰時段跑步。研究表明，許多跑者在長時間的訓練過程中忘記重新塗抹防曬霜而導致曬傷，因此持續塗抹防曬霜至關重要。如果您出汗較多，請選擇防水防曬霜，並記住帽子、太陽眼鏡和防紫外線衣服也能起到很大作用。


汗水是朋友還是敵人？

出汗是身體降溫的自然方式，雖然它看起來無害，但實際上會刺激您的皮膚。汗水創造了一個潮濕的環境，使細菌得以繁殖，可能導致毛孔堵塞、痤瘡或擦傷。研究表明，劇烈運動，尤其是在潮濕的條件下，可能會導致皮膚刺激和痱子或痱子等症狀。

圖 / FreePik


但出汗並不全然是壞事，它還有助於清除皮膚表面的毒素。關鍵是跑步後立即洗去汗水，以防止任何持續的刺激。


皮膚承受的壓力風險

跑者的皮膚承受各種壓力，從摩擦、環境條件到感染。最常見的問題，如水泡和繭經常出現在腳上。大多數跑步者都經歷過水泡，即皮膚與鞋子或襪子摩擦時出現的充滿液體的口袋（通常會感到疼痛）。穿著吸濕排汗的襪子，在摩擦處使用潤滑劑（擦棒或凡士林）並確保鞋子緊貼，可以幫助防止這些惱人的問題。

圖 / Running Magazine


老繭是那些增厚的皮膚斑塊，其作用是保護雙腳免受進一步傷害。但是，請確保您沒有將它們與疣混淆，這可能需要不同的治療（如果您不確定，請讓專家查看）。當你跑步時，你的皮膚會暴露在細菌、真菌和其他病原體的環境中，特別是在腳等出汗的地方。這可能會導致腳氣或指甲真菌感染。保持雙腳清潔乾燥、經常更換襪子以及在跑步之間讓鞋子通風是避免這些感染的簡單方法。

圖 / FreePik


跑步對你的健康有好處，但也會對你的皮膚造成傷害。從紫外線照射到討厭的水泡，經常跑步的人面臨一些獨特的挑戰。但別擔心—有一些簡單的方法可以讓您的皮膚保持健康。避開高峰日照時間，帶上一些防曬裝備，別忘了防水防曬乳。當談到水泡時，一雙好鞋和吸濕排汗的襪子是你最好的朋友。透過這些簡單的步驟，您將可以保護您的皮膚，保持舒適並繼續衝刺里程。




此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://reurl.cc/mRx8MW

相關內容

  • 巴黎奧運｜奧運獎牌品質劣化嚴重 法泳手諷刺如百年文物

    【體路專訊】2024年巴黎奧運創造出不少經典時刻，登上頒獎台的運動員亦留下珍貴回憶，不過這份回憶可能隨著獎牌品質惡化而在年末令人留下遺憾。巴黎奧運剛結束時獎牌品質問題已曾令運動員不滿，最近兩名法國奧運獎牌泳手在社交媒體展示其獲得的巴黎奧運銅牌，更諷刺其表面已劣化至猶如百年文物，再次令獎牌品質問題引起廣泛關注。 距離巴黎奧運結束僅僅5個月，兩名於奧運男子4×100米混合泳接力摘銅的法國泳將Clement Secchi及Yohann Ndoye-Brouard近日就於社交網站展示其獲得的奧運獎牌，可見獎牌表面已經受到嚴重磨損，金屬層損壞非常嚴重，甚至出現黑點。Clement Secchi於相片留言稱自己的銅牌外表看起來像「鱷魚皮」，而Yohann Ndoye-Brouard展示自己的獎牌照片時則寫上「Paris 1924」，幽默地諷刺獎牌看起來已經像一個世紀前的文物。 早在8月中奧運剛結束時，已經有運動員對獎牌品質提出過質疑，其中大部份是獲得銅牌的運動員。在男子滑板街式賽奪銅的美國選手Nyjah Huston就提到：「這些獎牌在嶄新的時候看起來很不錯。但是，當我佩戴的時候身上出了點汗，或者

  • 動感校園分享會・深井天主教小學｜跳遠港將陳銘泰分享奮鬥故事 傳媒人吳紀恩談工作點滴

    【體路專訊】「精英運動員慈善基金賽馬會動感校園計劃」2024-2025學年繼續聯同《體路》舉辦運動路分享會，走訪5間學校，由香港現役或前精英運動員及體育傳媒人分享他們運動路上的高高低低，鼓勵同學從中找到自己的興趣及夢想，並為目標而堅持及奮鬥。 深井天主教小學的分享會由跳遠港隊代表陳銘泰擔任嘉賓。「阿泰」分享到其運動生涯的起點，從小學時期的挫敗中一直堅持與奮鬥，最終一步一步走到成為男子跳遠香港紀錄保持者，更踏上奧運舞台。「阿泰」亦分享自己的經驗，向同學解釋求學時期的每一個科目看似與運動不相關，但其實都能夠應用於運動員的生活中，藉此鼓勵同學抱持運動目標之餘都要好好學習！ 分享會下半部分就由資深體育傳媒人吳紀恩分享體育記者及主播的工作點滴。紀恩多年來參與過體育傳媒行業的不同崗位，亦採訪過大大小小不同賽事，包括奧運會等，今次將自己累積的經驗與同學分享。紀恩更帶同平時工作使用的咪牌及記者證讓同學一睹實物，同學除了專心聆聽分享，答問環節及試讀急口令時均非常踴躍！ 點按觀看更多相片： 「精英運動員慈善基金賽馬會動感校園計劃」的目標，是透過推廣富趣味性的體育活動，為校園注入活力及正能量。計劃的宗旨是「

  • 中國乒乒球協會表示馬龍樊振東及陳夢正式退出世界排名

    中國乒乒球協會表示，根據國際乒聯最新一期世界排名，馬龍、樊振東及陳夢正式退出世界排名。在國際賽場上，三名運動員屢創佳績，為祖國和人民贏得榮譽，為中國體育事業的發展作出巨大貢獻。中國乒協和中國乒乓球隊理解並尊重三人退出世界排名的決定，同意三人退出世界排名，並已辦理所有相關手續。 聲明表示，協會將繼續關注三名運動員的後續發展，無論未來是否選擇回歸國際賽場，都將為他們提供最大的支持，保障其在訓練和國內賽事中保持良好狀態。 中國乒協表示，針對近期運動員們提出的相關訴求，乒協一直在遵守規則的前提下，積極與國際乒聯和WTT世界乒聯等國際組織保持溝通協調，推動競賽規則的合理調整，確保運動員的合法權益得到充分保障。國際乒聯也向中國乒協表示，近期將通過緊急召開執委會、成立工作組等管道尋求妥善方式解決運動員們有關問題。

  • 哥迪奧拿爆賀蘭做老竇！

    【Now Sports】曼城中鋒賀蘭打破近期入球荒，而原來近日剛做老竇，球場內外皆得意。曼城中鋒賀蘭（Erling Haaland）近日可謂春風得意，周日聯賽以2:0勝李斯特城之役，他74分鐘頭球鎖定勝局。此前聯賽5場不勝的領隊哥迪奧拿舒一口氣，賽後更透露該挪威愛將最近做爸爸。「賀蘭經常遇到不公平的抨擊，但這是足球的一部份。他出場時間很長，身心俱疲。近日，他更首次做爸爸，所以心情很激動和緊張。」哥迪奧拿說。賀蘭與女友Isabel Johansen相識多年，在多蒙特時已相戀。兩人同為足球員，對足球十分迷戀。賀蘭賽後隻字不提當爸爸，僅表示打破入球荒而如釋重負，「甫入球自然壓力全消。球隊經歷低潮期，我對贏波感高興。」不愧是足球狂熱份子。

  • 國家短跑運動員蘇炳添表示將於明年全運會後退役

    國家短跑運動員蘇炳添表示，將於明年全運會過後退役，他在參加廣州市越秀區小北路小學的一場活動後，接受傳媒採訪時透露有關消息。 出生於廣東中山的蘇炳添說，特別希望能夠為自己的家鄉、為粵港澳大灣區貢獻自己的一份力量，全力以赴去做好，將全運會作為自己體育生涯的一個句號。他又說，今年退出巴黎奧運後其實有想過放棄，後來又覺得全運會在家門口舉辦，無論如何都希望能夠出現在賽場上，所以付出了很多努力。 蘇炳添曾於2020東京奧運男子100米跑入決賽，最終獲得第六名，為中國在奧運百米飛人賽事上創造歷史，亦在男子4X100米接力賽中，獲得銅牌。他受困於傷病與身體狀態，缺席巴黎奧運。

  • 阿麥暗諷不獲前帥坦夏信任

    【Now Sports】自從新帥阿摩廉上任後，曼聯翼鋒阿麥迪亞路發光發熱，他暗諷前帥坦夏對他沒有信心。在阿摩廉麾下，22歲的阿麥迪亞路（Amad Diallo）立即走出雪櫃，出任右翼或右翼衛都有出色表現，拿下5入球、7助攻，有別在前帥坦夏時期欠缺穩定上陣時間。這名科特迪瓦國腳疑似暗地諷刺坦夏對他沒信心：「可能是信心的問題，因為現在我踢了很多比賽。就像我現在這樣，每次都是這樣，但也許是比賽時間和信心的問題。很高興能踢更多比賽，我只想為球會、為球隊而戰。每次領隊給我信心，給我為效力的機會，我只想證明自己可以。」阿麥在2021年以3700萬鎊由阿特蘭大加盟，首季便已打開入球之門，之後被外借至格拉斯哥流浪、新特蘭，「我的夢想是和曼聯一起取得很多成就，這就是我來到這裡的原因。我想為這枚徽章而戰，讓我們看看未來會帶來甚麼。」英超 曼聯VS紐卡素Now TV 621台31/12 04:00直播Now TV 611台4K直播

  • AC米蘭官宣辭退方錫加

    【Now Sports】AC米蘭周一官方宣佈辭退教練方錫加。AC米蘭周一發表聲明指：「AC米蘭公佈解除方錫加在男子一隊的主教練職務。」這消息並不令人意外，因為早於紅黑兵團於周日與羅馬言和後，隨即傳出會方決定向方錫加開刀。

  • 港珠澳半馬｜星級特邀跑手團列陣 川內優輝廣東話熱情打招呼

    【體路專訊】「M」品牌之一的「中國銀行（香港）港珠澳大橋香港段半馬拉松」即將於周日（5日）開跑，大會今午（3日）於麗豪航天城酒店舉行賽前記者會，星光熠熠的特邀跑手團亦在會上現身，包括2024年柏林馬拉松冠軍托路沙（Milkesa Mengesha Tolosa）、2018年波士頓馬拉松冠軍川內優輝等。當中有「最強市民跑者」稱號的川內優輝不但在台上親切地用廣東話打招呼，更貼心地提醒參賽者注意港珠澳大橋上的風勢，與其他跑手結伴同行輪流破風。 第2屆港珠澳半馬開跑在即，根據大會早前提供的資料，今年共有8000名選手報名，其中約1成為海外運動員，包括10多位主辦單位特邀參賽的跑手。一班來自世界各地的頂級運動員近日陸續抵港，部分更於今日出席賽前記者會，包括白金級跑手托路沙、「最強市民跑者」川內優輝等，本地精英跑手羅映潮也有在會上現身。 在2018年以業餘跑手身分奪得波士頓馬拉松冠軍的川內優輝，獲邀在記者會期間上台發言。這位日本跑手甫上台，便馬上用廣東話向台下的嘉賓及傳媒打招呼，「大家好！我係川內優輝。」2019年曾來港參與其他半馬比賽的他及後轉用英文發言，並提到風勢會是在大橋上跑步的一大挑戰，更

  • 莫耶斯準備好回歸球壇

    【Now Sports】自從去年5月離開韋斯咸後，莫耶斯目前仍在待業中，這位於英超球壇打滾多年的主帥，坦言經過一段時間休息後，準備好再次重返球壇。61歲的莫耶斯（David Moyes）今季曾經傳出會重返愛華頓，取代達治成為主帥，但隨著「拖肥糖」成績好轉，「椰子」待職情況又要等等，而他在新一年已揚言，準備好再戰球壇。莫耶斯說：「我流著足球的血，當我年輕已經如是，我愛睇足球比賽，亦享受自己領隊生涯。若然再次起步，我希望是好的一部份，不想遇上太難的事情。」莫耶斯在新一年獲頒OBE勳章，同時訂下復出目標，只要好的機會來臨便會上馬。

  • 孫興慜為濟航空難哀悼：無比傷心

    【Now Sports】孫興慜固然為周日英超射失12碼表示失落，而對濟州航空空難更感傷心。熱刺周日英超在隊長孫興慜（Son Heung-Min）射失12碼情況下，主場被狼隊逼和2:2。該名韓國首席球星賽後受訪時先談到宴客一事：「這是時而發生，當然，我為自己隊友感到非常歉疚。」連帶這場比賽，孫興慜在3場快車期比賽都食白果。濟州航空空難引起全球關注，孫興慜被問到此事時自是傷感：「看到這新聞，我不知道該說甚麼，遇難者家屬顯然經歷非常艱難的時刻。作為韓國人，我感到非常傷心，祈求死難者安息。」至於在同場比賽取得入球的狼隊前鋒黃喜燦，入球後靜默以示哀悼，他說：「因為這壞消息，我想作好準備及交出好表現，藉以安慰死難家屬。」

  • 英超 ｜葉士域治新星打破常規 對陣母會入波慶祝打空翻

    許多球員面對前東家時入波，習慣舉起尷尬的手表示低調，拒絕大肆慶祝，但葉士域治新星 Hutchinson卻打破常規，對母會車路士入波後，以一個華麗的後空翻慶祝。