【知識】汗的啟示 人體自然的降溫功能

運動筆記HK 編輯部


是的，縱使立秋已過，但絲毫未見秋天氣息，在烈陽神功加持的大白天鍛鍊下，不少跑者不到 10K 也紛紛汗如雨下、濕透全身。誠然，所有跑者都知道，出汗是我們運動中不可避免的一部分！即使在一年中最冷的日子裡跑步，我們也很有可能會出汗。這也是一個非常重要的身體功能！出汗可以防止我們過熱，從而協助我們完成跑步鍛鍊而不會暈倒。

圖 / FreePik


出汗原理

流汗是身體自然的機制，費城整骨醫學院院長 Peter Bidey D.O 解釋：「 可以把流汗想像成身體的通風系統 」，當身體開始暖起來，不論是來自體內的轉變、空間溫度的改變還是對壓力或者是生病時的身體反應，我們的中樞神經系統會傳送信號到汗腺使身體變涼。

圖 / shutterstock


出汗有兩種類型：體溫調節出汗（當您的身體出汗以降溫時）和情緒出汗。情緒出汗是身體對壓力和其他情緒刺激的反應。這是因為壓力會激活下丘腦，而下丘腦是身體的熱調節中心，加州卡聖約翰癌症研究所的胸腔外科醫生兼助理教授 Osita Onugha 博士表示，出汗有兩種類型：體溫調節出汗（當您的身體出汗以降溫時）和情緒出汗。情緒出汗是身體對壓力和其他情緒刺激的反應：「這是因為壓力會激活下丘腦，而下丘腦是身體的熱調節中心。在壓力下，下視丘會向頂漿汗腺發送神經傳導物質訊號，從而刺激出汗，這可以解釋為甚麼跑者在大型比賽前會大汗淋漓，你的身體並不是過熱，只是緊張。」

為甚麼有些人出汗比較多？

根據研究，大部分人在運動 1 個小時後平均出汗量是 0.8 到 1.4 公升，差別只是在於些人跑得比較快，所以流更多汗。

「 在一天中，身體持續在冒汗，你只是沒有留意它們，而它們會積聚在衣服上直到出汗速度比蒸發速度要來得快，我們才會注意到。」Dr. Bidey 補充。排汗速度是會受體重、年齡、性別跟壓力程度影響，例如越重、越年老、越大壓力，就會流越多汗，而男性會比女性流多點汗，因為男生面積比較大，所以他們的汗腺也要努力冷卻更多皮膚表層。

圖 / FreePik


如果你在特定部位容易出汗，比方説頭髮總是在慢跑時濕透，又或者是有汗漬在胃部，那很有可能是由於有些汗腺過度活躍而引起，因此會比其他人出更多汗。

Dr. Onugha 進一步解釋，現時沒有客觀的方法可以判斷過度出汗者，假如冒汗影響到我們日常生活的運作，就像是握筆或者是穿拖鞋時會出汗，你可能是患有多汗症。全世界有百分之一的人口患上多汗症，病徵有手部、液窩及腳部過度出汗，有時候是指從睡覺前也會出汗。「 目前還不能具體解釋是甚麼導致人們出現異常排汗，但有一定比例的多汗症患者是有異常的神經連接。 」

伸延閱讀：多汗症的成因及改善方式


流汗的缺點

氣味當然是明顯的原因，人體有兩種汗腺，分別是外分泌腺（Eccrine gland）跟泌離分泌腺（Apocrine gland）。來自外分泌腺的汗液是無味，所以我們應該要擔心的是來自泌離分泌腺的汗液。泌離分泌腺分泌的汗液會比較濃稠，當它分解時，會與身體上的細菌混為一體，這樣便會產生體味，同時汗跟細菌混合時亦會導致衣服變黃。

圖 / FreePik


此外，坊間亦有說法表示出汗多容易生粉刺，根據皮膚科醫生 David Lortscher 表示，運動和出汗不會直接引起粉刺：「汗腺產生汗水，皮脂腺產生皮脂或油脂，因此加速汗腺實際上並不會活化與粉刺爆發有關的油腺。然而，產生的水分可能會促進引起粉刺的細菌繁殖。」他說，如果涉及摩擦，例如運動胸罩摩擦背部或肩膀時，就更有可能出現粉刺。

出汗對於防止過熱是必要的，但如果您感覺出汗過多，可以採取一些措施來保持身體乾燥。首先，雖然多汗症很少見，但遺傳問題、某些藥物（如抗憂鬱藥物、某些偏頭痛藥物和鴉片類止痛藥）和潛在疾病（包括糖尿病、甲狀腺疾病和懷孕）也可能導致異常出汗。至於辛辣食物和含咖啡因的飲料，例如水牛城雞翅和咖啡，也會讓您比平常出汗更多。如果你的出汗量影響了你的生活質量，你一定應該去看醫生，看看他們是否能找出問題的根源。

伸延閱讀：【知識】天氣炎熱致流汗體味重？教你 3 大方法消除臭汗味！


此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://shorturl.at/yNoD0





相關內容

  • 埃塞俄比亞跑手刷新半馬世績

    【Now Sports】埃塞俄比亞跑手卻積查周日在華倫西亞刷新男子半馬拉松的新世界紀錄，時間為57分30秒。27歲的埃塞俄比亞跑手卻積查（Yomif Kejelcha）在比賽3公里後已領先，在5公里的時間為13分38秒，10公里及15公里的分段時間則依次為27分12秒及40分56秒，最終以57分30秒的成績完成，比3年前由傑利姆在里斯本做出的時間剛好快1秒。換言之，華倫西亞賽場如今坐擁兩個距離為21097米的半馬世績，女子世界紀錄於3年前在同一地點創出，那是姬迪的1小時02分52秒。今次男子賽事第2名跑手為馬迪古，時間為58分17秒，而傑高治以58分21秒的時間得第3名。至於女子賽事的時間亦甚佳，冠軍妮姬迪的時間為1分03分04秒，是歷來世界第2快的時間。

  • 坦夏轟VAR介入：今季第3次感受不公

    【Now Sports】曼聯周日在比賽尾段失12碼，最終不敵韋斯咸1:2，領隊坦夏賽後炮轟VAR，直言今季已第3次感受到球賽的不公。好不容易靠卡斯美路的入球，曼聯在比賽中扳平韋斯咸1:1，但比賽尾段因為迪列治在禁區內防守時，和丹尼京斯小腿碰撞後令對方跌低，球證古特一開始未有示意，但VAR介入，要求古特到場邊回看重播，結果他重新審視後改判12碼，由查洛保雲射入12碼絕殺紅魔。曼聯全失3分後，坦夏（Erik ten Hag）非常沮喪：「很難確認是否犯規。不過，球季前有關VAR的指引，是只會干擾明顯的錯判，但這球絕對不是場上球證有明顯錯誤。賽後，我和球證們談過，但判決已成定局，沒有可能回頭，我對此無能為力，更多的是挫敗感。」「這是我們今季第3次感受到不公平，這對我們的士氣以及在聯賽中的排名，帶來很大影響。」估計這名曼聯主帥所指的另外兩次，是在上月對水晶宮和熱刺時的判決。作客悶和水晶宮一役，對方疑似有兩球員禁區內犯手球，但球證未有判曼聯獲得12碼；主場慘吞熱刺3蛋一仗，就是般奴費蘭迪斯的紅牌事件，球證賽後才承認誤判，撤消紅牌。曼聯落敗後被韋斯咸壓過，跌落第14位，坦夏一來不滿VAR的介入，二來

  • 馬天奴讚艾巴等同卡路士級數

    【Now Sports】國際邁阿密在美職季後賽先贏一仗，教練馬天奴大讚艾巴擁有一眾殿堂級「攻擊後衛」的水平。馬天奴在球隊於美國時間周五以2:1打敗阿特蘭大聯後，大讚入奠勝球的艾巴（Jordi Alba）：「找到如此參與進攻的後衛並不容易。你得數回丹尼爾、卡富、馬些路、羅拔圖卡路士……就是那種水平。」「他擁有罕見的技術水平，還有與路易斯（蘇亞雷斯）及里奧（美斯）的了解。很難找到在其位置如此具決定性的球員。」國際邁阿密是憑蘇亞雷斯及艾巴建功，以2:1擊敗阿特蘭大聯，只要再贏一仗即可鎖定東岸4強資格。曾任教阿特蘭大聯的馬天奴，同時大讚對方門將古辛：「如不是他的表現，我們本可贏得多一點。」

  • 達洛治空門射出界 曼聯1：2負韋斯咸

    【Now Sports】韋斯咸半場變陣奏效，最終憑森馬維及查洛保雲的入球，主場2:1擊敗曼聯。周日韋斯咸對曼聯的英超比賽，上半場初段曼聯反客為主，2分鐘韋斯咸一次後場傳波失誤﹐曼聯幾下短傳落在中路加拿曹腳下，但後者燙射中楣角彈出。7分鐘復任正選的般奴費蘭迪斯一下直線，加拿曹左路入楔窄角度埋門，皮球遠柱柱邊出界。戰至11分鐘曼聯先有海倫小禁區近射被擋出，隨後般奴接應傳中銅頭一搖，又被撲出。韋斯咸中段站穩陣腳後，取回一定控球權，雙方以中場拉踞為主，戰至27分鐘主隊才有柏基達遠距離頭槌埋門，但無功而還。31分鐘曼聯出現黃金機會，般奴長傳，達洛治挑過出迎的法比安斯基面前空門，但卻抽射出界。尾段韋斯咸差點一次角球防守擺烏龍，補時階段再有法比安斯基力救卡斯米路近門頭槌，結果半場雙方打成0:0平手。下半場韋斯咸變陣，一口氣換入森馬維、森馬維等3名球員，結果多次憑安東尼奧在右路快放，帶來一定威脅。曼聯方面先有加拿曹左路接應華舒福傳中射出界，57分鐘海倫遠距離妙射，被法比安斯基撲出。隨後韋斯咸狂攻，先有安東尼奧抽射高出；其後艾馬遜小禁區僅僅未能接應安東尼奧的傳中，錯過入波機會。戰至74分鐘主隊終打破缺口

  • 西甲巴塞作客4:0擊敗皇馬

    西班牙甲組足球聯賽，巴塞羅那作客4:0擊敗皇家馬德里。 巴塞4個入球全部在下半場出現。利雲杜夫斯基兩分鐘內攻入兩球，協助巴塞奠定勝局。年青球員也馬及比洛利的入球，錦上添花，替巴塞拉開比分，4球大勝皇馬。 賽後，巴塞11戰有30分排榜首。皇馬同樣11戰有24分排第二。

  • 台北跆拳道賽｜周毅朗卓俊延奪金 蘇園婷掛銅

    【體路專訊】2024台北城市盃跆拳道邀請賽周日（27日）落幕，疫情後首次前赴寶島參賽的港隊憑周毅朗、卓俊延及蘇園婷合共奪得2金1銅，賽後大讚比賽越辦越好。至於彰化縣以彰化師範大學選手為主，拿下男團冠軍及女團亞軍。 臺北城市盃跆拳道邀請賽25日進行品勢，26日進行14至17歲對打，壓軸日則是17歲以上對打。港隊選手昨日表現出色，男子54公斤級的周毅朗及男子58公斤的卓俊延雙雙贏得金牌，出戰女子57公斤級的蘇園婷則摘銅而回。港隊教練馬立本指出，這次並有5名教練及9位運動員赴台，是疫情後第一次：「這個比賽蠻多運動員，我們可以交流很多，很好。」 摘下銅牌的蘇園婷是第三度角逐城市盃，這次終於首度獲得獎牌。她表示：「2017、2018年來過，但都是打一打就輸了，今年算是最好成績的一次，可能是比賽經驗比較多，比較穩定一點。」 資料及圖片來源：台北市體育總會跆拳道協會 此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「台北跆拳道賽｜周毅朗卓俊延奪金 蘇園婷掛銅」

  • 新陣有火花 紐約人挫溜馬奪開季首勝

    【Now Sports】今季簽入不少新兵的紐約人，周五NBA常規賽迎來開季第二戰，結果新陣容合作成效不俗，在主場以123:98大勝溜馬，順利拿下開季首勝。紐約人季前簽入明星中鋒唐斯（Karl-Anthony Towns）和實力戰將麥基奧碧哲斯（Mikal Bridges）等，夥拍控衛謝倫賓遜（Jalen Brunson），新陣容令人期待。他們於季前賽取得4勝1負的不錯成績，但開季首場就遇上衛冕的塞爾特人，輸掉首戰，今仗回師主場迎接溜馬，紐約人不容有失。除賽事開段雙方曾經僵持不下，紐約人今仗大部分時間領先，最多更將比分拉開至33分。全隊命中率高達52.4%，5位正選球員全部得分上雙，謝倫賓遜交出全隊最高26分，唐斯亦斬獲「雙雙」，攻下21分、15個籃板，帶領球隊收下新賽季首場勝利。紐約人下場續在主場出戰，將迎戰東岸勁旅騎士。

  • 李安納傷患羅生門 快艇前體能教練告球會

    【Now Sports】洛杉磯快艇絕對主力李安納，今夏一直受到膝部發炎傷勢影響，已經沒有參予巴黎奧運，但其傷患促使他現在無限期休戰，令到快艇相當頭痛。至於快艇前體能教練被球會無理解僱，決定提出訴訟，而原因同李安納健康管理有關。快艇前體能教練修頓（Randy Shelton）指出，他在任時曾經向快艇籃球營運總裁羅倫士法蘭（Lawrence Frank）告知，對於李安納（Kawhi Leonard）的健唐管理及傷病感到擔憂，並對這位主將回歸方式感到驚訝，而法蘭回應他會盡快調查。不過，法蘭於2023年7月將修頓解僱，反映並不支持後者對李安納的睇法，因而引起今次訴訟。快艇方面發聲明，稱指控無根據，並且按勞資合約已全額支付修頓的薪金，指修頓今次法律行動屬敲詐行為。李安納上季於常規賽上陣68場，是自2016/17球季以來最多場數，他今季仍然未知何時復出。

  • 開季兩連勝！AD率湖人擊敗太陽

    【Now Sports】周五NBA常規賽湖人主場迎戰太陽，今戰雖然未有球迷期待的勒邦占士父子兵同場比賽，但安東尼戴維斯和杜蘭特兩位當家球星的得分對決更為好看，最終戴維斯率領湖人贏123:116，取得開季兩連勝。「紫金兵團」新賽季開了個好頭，繼揭幕戰擊敗木狼後，今仗亦勇挫實力相當強勁的太陽，為球隊打下強心針。可是湖人今仗贏得並不容易，球隊上半場被太陽壓制，第二節一度被拉開22分，半場落後52:61。儘管球隊處於劣勢，安東尼戴維斯（Anthony Davis、AD）展現個人實力，首兩節9投5中拿下15分。另一邊廂，太陽球星杜蘭特（Kevin Durant）亦不遑多讓，半場就拿下了13分。換邊後湖人重整旗鼓，同時全面壓制太陽的得分能力，AD則繼續上演入球騷，全晚攻下35分，加上有勒邦占士（LeBron James）與利夫斯（Austin Reaves）聯手，湖人單憑一節就挽回劣勢，領先87:85。當中今戰拿下21分的LBJ，有17分來自下半場。戰至最後一節，湖人成功保住優勢，贏下一場硬仗，自2010年後首次開季首兩戰都取得勝利。賽後，教練雷迪克（J.J. Redick）提及球隊今場有不少失誤

  • 歐聯利物浦1:0挫萊比錫　曼城5:0破布拉格斯巴達

    歐洲聯賽冠軍盃第三輪，英超兩支球隊利物浦及曼城都取勝。 利物浦作客憑紐尼斯上半場27分鐘建功，1:0擊敗萊比錫。沙拿小禁區頭槌二傳，紐尼斯近門撞入。 萊比錫全場亦有入球機會，不過逃不過紅軍門將基拿靴的十指關，萊比錫曾經兩次把皮球送入網，但都被判越位無效。 利物浦維持1:0勝果到完場。在新領隊史諾帶領下，紅軍開季在各項賽事12場中贏了11場，在歐聯與阿士東維拉同樣三戰全勝累積9分。維拉憑較佳得失球暫列首位。 另一支英超球隊曼城主場大勝布拉格斯巴達5:0，夏蘭特梅開二度，菲爾科頓、史東斯及馬迪奧紐尼斯各建一功。 曼城3戰兩勝一和得7分。

  • 托迪：談復出不是開玩笑

    【Now Sports】早前托迪表示自己可以輕易在現今的意甲賽場踢出影響力，「王子」日前更稱自己準備2個月即可復出。48歲的托迪（Francesco Totti）大談自己的復出大計：「如果是現在的意甲聯賽，我只需要2個月的訓練就已經有足夠時間復出。不是開玩笑，我是認真的。」當被問及他是否有潛在球隊接觸過他時，「王子」就稱：「有的，有一兩支球隊呢。現在就只餘下我的體能狀況和內心想法了。我心裡已有答案，至於身體就容我再看看吧。誰知道明年會發生甚麼事呢。」上周托迪接受《米蘭體育報》時表示，有意甲球隊邀請已經掛靴的他出山，令人驚喜的是托迪沒有回絕，更指現時的意甲水平自己絕對應付得來。如今再提復出，看來下個球季或有望真的再見到托迪在場上奔馳。要數在意甲上陣年紀最大的戰將，以42歲之齡披甲的門將拉爾拿仍是歷來紀錄保持者，之後就要數37歲的柏度與及卡普度。如果托迪真的復出並為意甲球隊披甲，他就有望立即成為最新的紀錄保持者。