【棍網球】S&C教練淺談隊中角色 宏觀微觀兼顧的橋樑

體路
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棍網球,S&C教練
黃思瀚為香港男子棍網球代表隊成員,同時亦為香港棍網球總會肌力與體能訓練教練

【體路專訪】一支球隊就如一副拼圖,球員、教練、職員等等都是獨一無二的其中一塊拼圖,一凹一凸都配搭得恰到好處。而在香港棍網球代表隊的「拼圖」裡,其中不可或缺的一塊就是肌力與體能訓練教練,在香港棍網球總會中擔任這個職務的教練黃思瀚(Wesley)就把自己的角色形容為「隊伍的橋樑」。

棍網球,S&C教練
棍網球,S&C教練

肌力與體能訓練(Strength and Conditioning)簡稱S&C,雖然從名字看來就是針對力量及體能的訓練,但又不能簡單地把S&C教練歸類為私人健身教練的一種。昔日有兩年私人健身教練經驗,現在已經擔任香港棍網球總會S&C教練職務逾一年半的Wesley指出兩者分別:「私人健身教練按受訓對象的目標而安排訓練內容,一般可能是改善體態、練得健碩;S&C教練則是針對小組或球隊,按教練及球隊需要而制定有系統的周期性訓練計劃,令到訓練能真正提升運動員在場上的表現,以及減低受傷的機會。」故此私人健身教練及S&C教練的專業証書亦有所不同,前者以訓練一般市民為目的,適合任何對健身有興趣人士;S&C培訓教練則是針對運動員及球會,現時最具認受性的証書是美國權威機構NSCA的CSCS (Certified Strength & Conditioning Specialist)。

棍網球,S&C教練
香港棍網球總會擁有自己的健身室

S&C教練的工作範圍,宏觀方面需要制定健身訓練計劃,讓球隊朝同一個方向前進。Wesley指S&C教練制定訓練計劃時要考慮多個部分,包括比賽周期、外出集訓的時間等,更重要是要與主教練溝通,掌握球隊的打法:「球隊的風格是甚麼?是力量型還是速度型?這些都是決定訓練內容的元素,同時也要按比賽時間表來決定訓練強度,因此訓練計劃要以一年作考慮。」訓練也並非紙上談兵,S&C教練除了要帶領每課健身環節,也要透過科技去記錄球員的運動距離、速度、轉向等等,並且定時舉行測試來評估球隊及球員狀況,Wesley把長時間記錄的數據製成圖表,藉此讓教練團隊能評估球隊,同時確保運動訓練有成效。由於S&C教練安排的訓練是以提升指定項目的運動表現為主,因此本身必須十分了解該項運動。

棍網球,S&C教練
善用數據、圖表等為球隊作分析

S&C教練的另一個職責是減低運動員受傷的機會,同樣透過持續收集數據與評估來達到這個目的。Wesley以自己工作為例,訓練期間會要求運動員透過運動自覺強度(Rated Perceived Exertion)來自我評分,從而反映運動員的身體狀況,避免強度太大落差而引致傷患。另外亦從中找出隊中容易出現傷患的運動員及相關傷患,比如是筋鍵發炎、拉傷與扭傷等,就能透過訓練計劃強化相關的身體部分,避免傷患。

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記錄球員的數據是S&C教練的工作日常

如果只是休閒健身,或許離開健身房時便已經完成該次訓練;但對S&C教練而言,訓練工作卻不只限於運動場或健身室。比如運動員賽前的進食量、日常休息時數等都是S&C教練需要關心的部分,因此S&C教練亦要關心運動員,了解他們的生活及習慣,以助他們建立一個健康生活模式。Wesley提到當中的竅門,是S&C教練要融入球隊,與球員建立互信關係。

棍網球,S&C教練
棍網球,S&C教練

S&C教練的工作亦有微觀部分,比如要注意到有球員仍然在進行傷患復健,訓練上可能會作一點針對性的微調,如何拿捏調整份量就考驗他的功夫:「如果訓練太針對個人,大家可能會看不到訓練的大方向。當大方向一樣,大家的訓練相關時,氣氛也會更好。」除此之外,部分球員有傷患時,S&C教練也需要與球隊醫生、物理治療師等溝通,照顧好球員的需要,了解球員狀態,同時在比賽期間為主教練排陣提供參考建議。因此Wesley也稱S&C教練為球隊的橋樑,把每一個部分連接起來,令球隊運作事半功倍。

圖、文:何子淵
原文刊登於Sportsroad Junior Issue#45

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此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【棍網球】S&C教練淺談隊中角色 宏觀微觀兼顧的橋樑