【新型肺炎】康復者重返運動要小心 骨科、心臟醫生及運動學者派建議

【體路專訊】香港運動醫學及科學學會與中大運動醫學團隊今晚（19日）合辦網上講座「如何適應新常態－新冠患者重返運動的建議」，向市民及新型肺炎康復者提供疫情之下做運動的建議。

新型肺炎疫情持續兩年多，香港經歷多次封場，一眾運動愛好者均只能持持續續地做運動，增加不幸受傷的機會。另一方面，新型肺炎康復者要重投運動亦要留意身體狀態。香港運動醫學及科學學會與中大運動醫學團隊舉辦網上講座，邀請醫生及學者向市民提供運動建議。

骨科醫生羅英勤提到市民封場下大多暫停運動，肌力普遍情況下在停運動約3星期就會開始流失。如果在下肢肌力及柔韌度不足情況下復操，容易令前十字韌帶或阿基里斯跟腱受傷。他建議市民可以普拉提及瑜伽增加柔韌度，復操前亦應因應個人情況訂定運動處方及循序漸進。

心臟科醫生麥耀光就指，研究顯示新型肺炎的病毒入侵、炎症及免疫反應多方面傷害心血管，有機會造成急性心肌梗塞、心臟衰竭或心律不正。他又引用美國醫院的數據，提到新型肺炎造成心肌炎比一般高16倍，約兩成12至17歲男性感染後3個月有心肌炎。患者若患上心肌炎的話，會有3至6個月不能做運動。

麥耀光建議康復者可先做橫臥及半橫臥運動，同時要注意鹽及水份補充，若長新冠後遺症徵狀持續就需要作評估。有聽眾詢問接種疫苗後相隔多久才可做運動，麥耀光指如果打針後無大礙，休息一兩日就可做正常運動，惟若有發燒等徵狀則應休息3至5日，又提到接種疫苗雖有提升心肌炎的風險，但疫苗保護下可減低住院及死亡率17倍，建議市民應接種疫苗。

香港教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德則建議新型肺炎康復者以四星期分段逐漸提升體態狀況，以減低受傷風險。他建議康復者採用50/30/20/10適應訓練原則，即第一星期先下調正常訓練量50%，一星期後則減少30%促使各肌肉組群逐漸適應，兩星期的訓練量調低20%及開始引入對戰訓練，最後一星期則為10%。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【新型肺炎】康復者重返運動要小心 骨科、心臟醫生及運動學者派建議」