【知識】 晨跑抑或夜跑？ 男女效果大不同

Vivian Mak


美國一項在 「 Frontiers in Physiology」發表的研究發現，男性及女性在一天內不同時間訓練的好處，原來是有所不同。

這研究是在十二星期內，對 30 名和 26 名仍活躍和健康的男性及女性進行研究。他們的年齡在 25 至 55 歲之間，研究人員監測了各種健身計劃的效果，包括伸展、短跑、阻力和耐力訓練。他們共分為兩組： 一組在上午 8 小 30 分前鍛煉一小時；而另一組在晚上 6 時至 8 時之間鍛煉。 所有參與者都有為他們專門設計的膳食計劃。參與者同時測試了血壓、體脂、能量、柔韌性和帶氧能力，並比較鍛煉前後的結果。



研究發現，所有參加者都改善了他們的整體健康和運動表現。 在減少腹部脂肪和血壓方面，清晨鍛煉對女性最為有益；而在改善情緒、食物攝入和上肢力量方面，晚上鍛煉對女性更為有利。

男性無論是在早上還是晚上鍛煉，都能有效提高上肢的力量。 晚間鍛煉則對改善心臟和陳陳代謝健康有更大的效果，如降低肥胖、第二型糖尿病、心髒病和中風等疾病風險。 在改善情緒健康方面，夜間鍛煉對男性也有更多好處。


研究人員表示，目前尚未弄清男性及女性對晨跑或夜跑反應不同的原因。有可能是男女性荷爾蒙、生理時鐘和睡眠覺醒週期的關係。 女性可能對清晨運動比較敏感，可能是女性較容易體內積存過多脂肪。


資料來源： Runner's World

此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://shorturl.at/pUdyT

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