【馬拉松】傑祖基第三度訪華盡顯親民 4位香港跑手邂逅全馬「跑神」

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【體路專訊】日前第三度訪華的馬拉松「跑神」傑祖基（Eliud Kipchoge），再一次在Nike品牌活動與大中華跑手交流。4位香港跑手黃卓寧、屈旨盈、謝俊賢及鄭文皓亦受邀出席活動，包括有機會與這位造出全馬「Sub-2」創舉的肯亞傳奇對談，亦各自收獲不同的得著，繼續拓展他們的跑步生涯。

傑祖基曾經在2016及2018年訪港，今次則先後在北京及上海出席活動。在距離上次訪華的5年間，他曾經打刷新全馬世界紀錄、衛冕奧運金牌，更以1小時59分40秒創下人類最快完成馬拉松時間，但唯一不變的是對跑步的熱忱，以及為全球跑者帶來不同啟發。今次3日訪華的焦點活動之一，則是傑祖基與100米亞洲紀錄保持者蘇炳添在上海江灣體育場與跑手分享心得，以及為參加「一英里挑戰」的跑手打氣。

提到最新的生涯目標，傑祖基坦言要在巴黎奧運再度衛冕，以及嘗試在世界田聯的認可賽事中，真正跑出2小時內的世界紀錄。另外今次赴上海出席傑祖基訪華活動的4位香港跑手，均認為「跑神」對他們啟發甚深，其中黃卓寧及屈旨盈更有機會與傑祖基對談，從「跑神」口中解答他們在跑步生涯的疑難。

（左起：黃卓寧、傑祖基、屈旨盈）
（左起：黃卓寧、傑祖基、屈旨盈）

被「跑神」治癒的過程 黃卓寧相信走在對的路上

今年首度在波士頓馬拉松亮相的傑祖基，由於腳傷而跑出生涯最慢時間，但他在上月回勇，以第5次在柏林馬拉松封王強勢回歸。至於今年亦受左腿受傷困擾的黃卓寧，8月在成都世大運忍痛完成半馬，她把握機會向傑祖基問及如何面對傷患，「他的答案令我更相信自己現時的路，他表示應先聽從醫生指示，專心休養，剛回復訓練時也是跑得很慢，對我也是很有用的參考。」除了成功與「跑神」合照及取得簽名，卓寧坦言最大得著是對內心的啟發，由於傷後一度遇上自我質疑，因此想向他請教有關心理層面的問題，並形容今次對談為治療的過程。

屈旨盈5年後再遇傑祖基 感受親民一面

由全職跑手轉任小學老師後，屈旨盈就曾處於時間分配的難題，因此向傑祖基請教如何以兼職跑手身份繼續堅持，「他表示上班前後如有時間，就可以用作訓練，取決於每人如何分配時間。今次能與傑祖基近距離接觸的最大得著是，可以親耳聽他講一直強調的堅持及紀律性，令我繼續有動力去訓練，由他的口中說出來更有說服力。」她透露5年前亦有參與傑祖基訪港活動，但今次更體驗到他親民的一面，例如會主動握手及分享對香港的感受。

鄭文皓深受鼓勵 毋須複製他人方式

不少年輕跑手先向較短距離進發，待年紀漸長再專攻馬拉松，其中傑祖基在早年生涯亦參戰5000米。香港U20半馬紀錄保持者鄭文皓亦正在思考，應否朝著這個模式發展，並獲得「跑神」的回應，「很多世界級跑手的參賽距離都是由短變長，但他說如果半馬是自己所擅長的便可以繼續發展，毋須跟隨別人的方式，但最好在練習方式上取得平衡便可。」

謝俊賢學習突破初心 放下過往成績

至於5000米港績保持者謝俊賢認為感受最深的，在於傑祖基如何保持想突破的初心，並與提升跑步水平息息相關，「他說要放下之前的成功，放眼未來。即使過往有好有不好，但他的取態是每天都是新開始，如果對於跑步有足夠的熱愛，自然就可以保持進步。」謝俊賢慶幸在跑步生涯暫未遇上嚴重傷患，讓他能專心定立新目標，目前他希望能將5000米香港紀錄推進至14分鐘內。

香港跑手訪問傑祖基足本內容
黃卓寧 – 黃、Eliud Kipchoge – EK、屈旨盈 – 屈

黃：我知道你的左腿以前受過傷，現在我的左小腿也受傷了，想請問你是如何克服當初的傷患？

EK：傷患是生活的一部分，它總是伴隨著訓練，當受傷發生時，盡量好好休養，因為傷患已經成為不能逆轉的，就是完全配合和尊重醫生的建議，明白到復原的路可能很漫長，只要慢慢來不要急進。

黃：所以當時你停止了跑步訓練嗎？那時需要多長時間才能康復？

EK：那時候我是從踏室內單車機開始，你也可以從踏室內單車機慢慢來，盡量保持體魄健康同時保持放鬆的心情，遵從醫生的指引和等待醫生的允許，保持耐性然後重新開始逐步拾回訓練的節奏。

黃：謝謝。

屈：因為我是一位老師，訓練的時間相對緊絀，同時我又想突破自己，我想請問你對訓練和生活之間取得平衡有甚麼建議嗎？

EK：就是有時間的時候就進行訓練，如上班前的早上，你有多少時間？

屈：上班前大概有45至60分鐘。

EK：然後午饍時間？你會有空閒時間訓練嗎？

屈：因為工作關係，午饍時間沒有空餘做訓練。

EK：下班後晚上的時間呢？

屈：下班後我會有2至3小時的時間來訓練。

EK：那就在早上訓練40分鐘，下班後的3個小時，就嘗試訓練一個半小時，除了跑步的練習，也要作多方面的訓練如踏室內單車機等幫助你的平衡力，然後慢慢增加訓練的時數和強度，讓你的肌肉更能適應。星期六星期天需要工作嗎？

屈：星期六要工作半天，星期天不用工作。

EK：那星期天你可以作更長的訓練跑更長的距離，相信在三、四個月內，定能超越個人最佳成績。當然同時要注意營養攝取和作息時間，照顧好身體，作為老師的你需要站著一整天工作。

屈：是的。那麼通常一週有甚麼強度訓練計劃？

EK：我逢星期二就有田徑訓練，星期四就有一次長距離跑步和室內訓練。所以你可以在周日或週五進行一次長跑，也許在星期三就進行田徑訓練。

屈：好的。非常感謝你的分享。

 

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