雅虎香港體育 鐵人一哥大解密！ 破解鐵人三項訓練迷思一次告訴你！
大家好，我是鐵人選手謝昇諺，從大學畢業開始做游泳的教學到現在單人鐵人三項的教練，在十幾年的教學經歷中，遇過各式各樣學生的上課瓶頸，也有不少外縣市的課程邀約，面對私訊或各種提問一直都很想滿足大家，但也考量到有時間空間的限制，自己也還在選手路上努力征戰國內外大小賽事，所以在PressPlay Academy的邀約跟經紀團隊評估下，開始了線上課程的籌備，希望可以讓更多有興趣加入鐵人三項運動的你們有完整正確的訓練觀念，或是想要讓成績有所突破的你們找到痛點並改善，也可以解決我不能到處教課的問題，課程章節都是我在實體課程教學生的內容，籌備完整的課程需要很長的一段時間整理。
今天想跟大家分享幾個平常最容易被問，也是這次做問券的時候有問到的問題與鐵人訓練的迷思，這邊為大家一一說明，讓大家一起搶先看也初步瞭解這堂線上課程。
迷思1：踏入鐵人三項，我其中一項很強，只要練另外兩項就好嗎？
Sam：錯！因為你參加的是鐵人三項比賽，不是游泳比賽，自行車賽或路跑賽，只練其中兩項的話，另一項一定會受到影響，舉例：只練游泳和騎車，最後跑步有很大的機會當步兵和抽筋，以此類推，三項需要平均練習跟準備，才能在比賽中按照自己的節奏和比賽策略執行，減少失誤和爆掉的機會，提高完賽創佳績的機率。
迷思2：鐵人三項中，跑步看起來最容易練嗎？
Sam：跑步的確是最容易入門的項目，有一雙跑鞋與運動服裝就可以開始練習，但其實跑步是鐵人三項比賽中最容易被輕忽的環節， 平常練習跑步很容易，可是當進行比賽的時候，身體已經經歷前面兩項游泳與自行車的疲勞與肌肉使用，51.5或113比賽項目依據時間也很容易遇到在中午時段要跑步，都很容易遇到跑到爆掉或抽筋的狀況，所以比賽過程的補給和轉換訓練都必須要加進訓練項目中。
迷思3：線上課程真的可以學會怎麼游泳嗎？
Sam：透過線上課程的教學，我會教你如何安排自主訓練，可以先在泳池把基本的自由式動作技術練到一定程度，搭配游泳池模擬開放水域會遇到的情境，最後在比賽前去符合規定的開放水域練習，進行水性適應，事半功倍。
迷思4：為什麼鐵人三項的游泳訓練最推薦自由式？
Sam：其實游泳要游什麼姿勢都可以，的確也很多人游蛙式接力，主要會推薦自由式的原因是，游泳式鐵人三項第一個項目，後面還有兩個項目分別是自行車跟跑步，這兩個項目也都是很吃腳的力量，所以會建議在第一個項目游泳的時候以自由式為主，把腿部力氣留下來給後面兩項。
迷思5：賽前一個月臨時抱佛腳，加強訓練可以嗎？
Sam：當然不行！ 賽前一個月臨時抱佛腳，會把自己的訓練搞得很混亂，可能因為時間有限，必須犧牲某一項的訓練比重；也可能會把三項的訓練塞得很滿，訓練的質和量太多或太少，增加受傷的機率，直接影響比賽的表現。而且賽前抱佛腳的狀況會把身體搞得很累，來不及恢復，往往都會覺得自己練得不夠，比賽前幾天還想要再多練些什麼，練到比賽前一刻才想到要休息，導致比賽時的身體狀態比訓練中還要差，這樣的比賽結果可想而知。 對於有玩過鐵人賽的人來說，準備一場標鐵(或113賽事：上字幕即可)約3-6個月，準備一場226約6-8個月，而對於初鐵的人，建議用一年的時間準備。
看完以上的介紹與說明，如果你有興趣加入鐵人訓練的行列，或是你在鐵人訓練上面還在摸索、想要有更多成績的突破，都可以參考我在PressPlay Academy上即將上線的線上課程，希望能夠貢獻我的畢生所學給台灣的鐵人三項運動發展！我們終點見！
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超鐵選手的鐵人三項課：單項訓練Ｘ比賽心法，帶你每場突破自我極限
