【訓練】NCAA冠軍跑手Taylor Roe訓練課表 針對提升配速及節奏表現


年僅 24 歲的美國精英跑手 Taylor Roe,曾以 8:58.95 贏得 2022 年 NCAA 3000 米冠軍。去年 3 月,她在 NCAA 5000 米比賽中獲得銀牌,僅不敵奧運代表 Parker Valby 。 Roe 在她五年的大學生涯中共獲得了 12 項 NCAA 全美最佳運動員榮譽,被譽為美國田徑新希望。早前她在 YouTube 展示了田徑賽季的首次訓練,課表包括 Fartlek 變速跑及一英里(約 1600 米)的輕至中強度訓練,訓練旨在針對提升配速及節奏表現,大家也可嘗試根據課表進行鍛鍊。

圖 / ig@taylor.roe_


Taylor Roe 訓練課表內容

Set 1: 1,600m. 休息:90 秒
Set 2: 1,200m Fartlek 變速跑 (4 x 200m, 100m jog)
Set 3: 1,600m. 休息:2 分鐘
Set 4: 1,200m Fartlek 變速跑 (4 x 200m, 100m jog)
Set 5: 1,600m

總跑量:8,800m


設計課表的 Roe 教練 Alistair Cragg 表示,希望以較輕鬆及低強度的訓練開始賽:「我設計以大約 5 公里的配速完成一英里(約 1,600 米)重複跑,並以較進取的方成法 Fartlek 跑 200 米的部分,比一英里配速快,但應比全速度慢很多。同時以 100m 慢跑作休息及舒緩。同時依照以上速率,大部分保持訓練的跑手也可參照使用。

圖 / ig@taylor.roe_


影片中,Roe 以 5 分 24 秒、5 分 22 分和 5 分 20 秒完成一英里跑。她的 Fartlek 跑時間約 4 分 08 秒(200m 34 秒,輕鬆跑 100m 28 秒)。 「我顯然在節奏方面表現不佳,但情況並沒有我想像的那麼糟。」Roe 在影片中表示。






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