【知識】跑步發癢狂抓影響心情 未必完全跟乾燥有關

你有試過跑步時不到 20 分鐘便全身發癢邊抓邊跑，結果經常在手臂或大腿上抓出一條條血痕，影響節奏速率之餘更影響心情，美國匹茲堡大學醫學中心有文獻指出，運動時痕癢未必因為皮膚乾燥事。

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成因

皮膚對汗水跟熱力會產生反應，但主要成因是血流量增加。假如你是剛開始跑步，或者是沒有跑一段時間了，想重新回到跑步訓練的日常，這便有可能會引致痕癢。

跑步會使我們的心率上升，讓血液流到肌肉，導致毛細血管及動脈擴張。而擴張會刺激神經細胞，因而令到運動員感覺到痕癢。

根據 2017 年 美國國家醫學圖書館 （ National library of Medicine ） 發表的研究， 發現運動有時會釋放組織胺（組織胺是細胞在受傷和過敏反應中釋放的化合物），導致血管擴張，進一步加劇癢感。匹茲堡大學醫學中心（University of Pittsburgh Medical Center）研究人員也指出，只要撐過運動會發癢的階段，心肺功能增強了，症狀就會消失，如果真的癢得厲害，可以輕拍或用冷卻噴霧來降低癢感。

假如跑手本身皮膚比較敏感，或者對某種洗衣粉、衣物柔順劑或衣服材料過敏的話，就更容易會出現跑步癢。此外，不少人都會穿上長袖的緊身訓練衣和長褲來保暖，如果訓練者本身的皮膚乾燥，加上緊身衣物與身體產生的磨擦，的確有機會引起皮膚過敏和痕癢，不過在更多的時候，訓練者沒有穿上緊身衣服，但手腳和頸背等位置同樣出現痕癢，這種情況就屬於身體對血液擴張的反應，無關皮膚是否乾燥。

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要怎麼預防跑步癢

要跑得舒適，預防是關鍵中的關鍵。在跑步前，有幾點可以留意：

1. 要選合適的裝備，穿著能夠透氣排汗的物料，讓衣服阻隔汗水，遠離皮膚，例如由聚酯纖維 （Polyester） 或尼龍 (Nylon) 製的衣物，這些材料都能減少對皮膚刺激。
2. 先在容易受刺激的部位塗抹防摩擦霜，這些產品能創造一層屏障，減少摩擦和出汗，這些都能有效預防蕁麻疹。
3. 穿壓力襪去跑步可以促進血液循環，減少血液在腿部積聚，從而減少血管擴張引起的癢感。

補充水分也是預防跑步癢的重點之一。在跑步前和跑步中也要適當保持水分，因為脫水會加劇對皮膚刺激。

在運動後，立即淋浴也是個好辦法，把汗水都沖洗掉，防止它在皮膚上停留。

嚴重性
雖然跑手也不太需要擔心痕癢，但最令人擔心的情況是把其他病誤以為跑步癢，例如運動引起的蕁麻疹（ Urticaria ），是對運動敏感的反應。假如有嚴重的跑步癢而不處理，癢感伴隨著其他症狀，如頭暈、頭昏眼花、呼吸困難或持續不退的皮疹，就會令病因複雜不少，當有此情況就要及時就醫，請醫生可以進行過敏和運動測試，以確定病因。

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治療方法
如果發現自己感到癢，可以參考以下的緩解方法。首先，我們要抵抗住抓癢的衝動，因為抓癢會加劇刺激並導致發炎，令情況更加嚴重。

患者可以使用冷敷或用燕麥膠體（ colloidal oatmeal ）泡溫水澡來舒緩受影響的部位。 在藥房購買的抗組織胺（ antihistamines ）也可以幫助緩解瘙癢和減少皮疹。除了藥膏以外，塗蘆薈膠跟冷敷痕癢的地方也有效舒緩情況。假如情況持續，就要諮詢皮膚科醫生，讓他們識別過敏根源跟其他治療方法。

此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://shorturl.at/iIhbD