樂施毅行者 40 周年 精英跑手怪獸曾福祥、 羅楚健傳授挑戰錦囊

運動筆記HK 編輯部


年度山賽盛事樂施毅行者將於 11 月 15－17 日舉行 ，今年大會為慶祝活動 40 周年特設 40 公里路線，希望吸引更多跑手參與。早前一眾曾經參與毅行者的精英跑手現身記招，向大家分享過往比賽感受及心得；運動筆記特別趁機找來對毅行者賽道路線十分熟悉的「怪獸」曾福祥及曾奪得 6 次冠軍的「楚大俠」羅楚健，跟大家傳授山賽貼士及分析賽道路段。


怪獸：試路及體力分配的重要性

本地著名山賽跑手「怪獸」曾福祥，對於毅行者路線絕對熟悉不已，無論閒時鍛鍊及不同比賽都會經常面對，他回憶首次參加毅行者是大學的時候，用了約 28 至 29 小時完成，他回憶道：「當時我很疑惑前面的人跑那麼快」。後來，他用了 6 至 7 年時間， 在去年參加毅行者時排前列位置，用 20 小時內完成賽事，領悟到經驗及成績都需要慢慢累積。


圖/ 曾福祥提供


他認為要挑戰「毅行者」，長課訓練絕對是重中之重。「比賽前長課要足夠，約 25-35 公里便充足。另外， 參加選手可以模擬比賽路段，一開始多跑平路、石屎路或者以 rolling 路為主，後半段可以跑大攀升和入山路段，這樣跑手便能夠模擬比賽路線。」


圖/ 曾福祥提供

至於 100 公里路線中，「怪獸」特別提到重點是體力分配的策略：「主要都是留前鬥後 ，前段放慢，後面特別是過了城門水塘，到針草帽路段要預留體力，基本上跑過大帽山之後跟環塘路段，便離終點不遠！」

問到給初學者的練習方法和心得建議，怪獸建議選手應及早準備：「7、8 月天氣比較熱，可以走慢一點，跑稍微短的距離。 9、10月天氣涼爽便可以開始長課訓練。10 月尾便是『終極長課訓練』，距離長達 60 至 70 公里。」

楚健：切忌臨急抱佛腳


首屆四徑的完成者 (298 K)、曾兩次參與 UTMB 系列 PTL 賽事；與鷹鷹 (曾進傑)、火車 (林成業)等明星跑手組成 UFO更曾打破毅行 12 小時紀錄的「楚大俠」羅楚健，曾經參與多達過 24、25 次毅行者賽事，當中亦贏過 6 次毅行者總冠軍，包括日本兩次、韓國、紐西蘭、澳洲及香港站，可見他經驗豐富，他向大家分享當中最難忘的毅行者賽事：「印象最深刻的是 2015 年香港站樂施毅行者，因為香港站對手特別強勁，還有來自尼泊爾的選手，戰況亦是十分激烈。最後贏得香港站總冠軍，對於這個成就，我們隊都很興奮！」

圖 / 運動筆記編輯部


這位毅行者大師亦向參賽者傳授備戰心得：「建議參加跑手用理想是用三個月時間開始鍛鍊 40 公里，當中包括計劃訓練路段及找人作中途補給。其次，最好分段練習，記錄每一次所需要時間和物資，每一個周期漸漸加量，切忌臨急抱佛腳。」

圖/ 羅楚健提供


對於今年大會新增的 40 公里限定版路線，楚健認為路線很具特色，尤其是麥理浩徑第三及第四段對參加者有一定程度的新鮮感挑戰性，特別適合經驗較少或者新手人士參與其中。他亦認為新路線能吸引更多人參與這個籌款活動，將會是個有意義又有紀念價值的賽事。

樂施毅行者
比賽地點：西貢北潭涌
比賽日期：2024 年 11 月 15 （星期五）至 17 日（星期日）
比賽組別：100 km / 40 km
報名日期：23/5 - 23/6/2024 $120
抽籤日期：2/7/2024
官方網站：https://www.oxfamtrailwalker.org.hk/tc
報名連結：
100km https://event.oxfamtrailwalker.org.hk
40km https://www.oxfam.org.hk/tc/form/payment/oxfam-trailwalker-2024-40th-anniversary-edition-40km-application-form?income-code-hkd=24EV1004


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