雅虎香港體育 【七日減肥餐單】不做運動也可成功排毒瘦身？奇亞籽排毒減肥餐單可減肥減肚腩
SOS七日排毒減肥食譜，除了瘦身更能減肚腩！重點是不用節食捱餓也不用運動！只要花7天就有顯著效果，一位女作家依據這個方法在一星期減掉10磅！事實上這個餐單更有助排毒，整理腸胃的功效！這個7日減肥湯餐單並不複雜，重點是水及奇亞籽！
要成功減肥，不一定捱餓。飽肚兼排毒，也能成功減肥。防疫在家，連每日步數也少了，倒不如試試這個7天減肥餐單。
SOS七日排毒瘦身法由德國女作家Katharina Bachman發揚光大的，她與丈夫曾經飽受肥胖、高血壓、高膽固醇等困擾，直至嘗試了K.S.醫生建議的「七日熱帶排毒瘦身計畫」，才回復健康及成功減肥，她更出版著作分享心得。減肥成功後更有機會達至成功護膚排毒功效。
每日喝兩公升的水
在排毒瘦身期間，起床後，立即喝一杯室溫的清水。全日要多喝水，建議是每日最少喝兩公升的水，但不可是有汽的水，也不能喝新鮮現榨果汁。
黑咖啡或茶
也可喝無糖的黑咖啡，但千萬不要加奶精或鮮奶油，也不要加甜味劑。也可以喝紅茶、花草茶或抹茶，但絕不能添加任何糖分。
第一天︰水果及奇亞籽
．除了香蕉外，可吃大量水果，不限種類，建議多吃瓜類，水果可提供人體多種維他命和礦物質。
．如感飢餓，可吃調成凝膠狀的奇亞籽，食後增加飽肚感，每天最多4大匙。
奇亞籽吃法
將兩大匙奇亞籽與兩百毫升的水加入可密封的碗中，並加以攪拌。切記，不要用塑膠碗。等水和奇亞籽充分混合，即奇亞籽完全浸入水中後，再將碗密封住並靜置十五分鐘，接下來奇亞籽凝膠就完成了！但請記得要蓋上密封蓋，並放入冰箱冷藏。
第二天︰蔬菜
．每餐食用充足的蔬菜，為了補充碳水化合物，第二天的早餐可吃煮過或烤過的一大顆薯仔(可加少許牛油或椰子油調味)。
．第二天可以吃生的或烹煮過的蔬菜，蔬菜的種類和份量都不限，吃到夠為止。
第二天由碳水化合物展開，加上天然的油脂或椰子油，能夠確保早晨的活力與營養均衡。早餐之後的飲食則以蔬菜為主，能提供重要的營養素與膳食纖維。
第三天︰蔬菜與水果
．每餐吃非常多的蔬菜和水果，不可吃香蕉及薯仔
第三天把薯仔從菜單中刪除，因為你已經能夠從水果中得到足夠的碳水化合物。現在你的身體已經準備好燃燒脂肪，並已經減掉好幾磅了。
第四天︰神奇蔬菜湯
．可吃香蕉、牛奶和蔬菜湯
．你可以吃多達八根香蕉和三杯的杏仁奶、燕麥奶或是藜麥奶。這天搭配的是特別的「神奇蔬菜湯」，想喝幾碗就喝幾碗。若不喜歡吃香蕉，也可以選擇吃牛油果，每一餐吃半個牛油果。
香蕉提供很好的鉀跟鎂質，能補充你前面三天流失的礦物質。 同時，你也會發現自己對甜食的欲望降低許多。
神奇蔬菜湯做法
兩顆青椒、羽衣甘藍和三根半的芹菜洗淨、切段，再剝開六顆洋蔥、切粒。準備一只大湯鍋，倒入一公升的水，再加入切好的青菜跟九個切成四瓣的番茄，將所有東西煮滾後，再轉成中火熬煮大約二十分鐘。最後可加入新鮮香料和一些鹽調味。湯不能放超過兩天。
第五天︰牛肉和番茄
今天要吃牛肉跟番茄，如吃兩份瘦牛肉，但若不喜歡吃太多肉，也可以自行減少牛肉的量，還要搭配六顆新鮮番茄。番茄要煮過、烤過或煎過，才能讓番茄發揮功效。第五天必須要增加飲水量，至少要再多加一公升！能夠沖掉身體產生的多餘尿酸。若不吃牛肉，也可以選擇吃雞胸肉或是魚，但記得必須要去皮。假如是素食者，可以把肉類替換成豆腐。
第五天的飲食可補充人體需要的鐵質和蛋白質，番茄也能幫助消化。你會注意到今天排出的尿液近乎無色。
第六天︰牛肉與蔬菜
今天你可以無限制地吃瘦牛肉和蔬菜。如不吃牛肉的，可改吃雞肉或是魚肉，並搭配蔬菜。
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第六天跟第五天的食物清單差不多，都能攝取來自牛肉的鐵質和蛋白質，以及來自蔬菜的維他命和膳食纖維。直到今天，體重才會開始明顯下降。
第七天︰糙米與果汁
今天吃糙米、果汁及你所有喜歡的蔬菜。但請不要吃白米！假如你真的不喜歡吃米飯，那就不用吃，只要吃蔬菜跟喝果汁就好。
第一週的計畫協助你清理腸胃和整個消化系統。假如你希望再瘦更多，很簡單，只需再重複一次這個為期7天的排毒計畫。
溫馨提示，進行以上餐單前請先了解自己體質，不可勉強，或先詢問專業人士意見。
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