【知識】你知道自己跑步屬於過度內旋嗎？ 物理治療師分析常見謬誤

運動筆記HK 編輯部


過度內旋（Over Pronation）是您經常聽到但可能不理解的與跑步相關的術語之一，如果您認為它指的是不好的、過度的或不健康的東西，這是可以理解的。事實上，過度內旋確實指的是您的跑步步態，特別是您跑步時腿和腳的移動方式。更重要的是，有專家指出過度內旋並不是一件壞事，它只是一種常見的運動，有助於在跑步時分散和吸收負荷，並且可以透過穩定跑鞋或矯形鞋墊廣泛地控制。

圖 / runningwarehouse.com


大約 50% 的跑步者會過度內旋，因此，如果步態分析或其他跑步者將您列為過度內旋者，那麼您並不孤單，而且無需擔心。據臨床首席物理治療師兼 Running Repairs 創辦人 Tom Goom 表示，雖然過度內旋通常意味著過度內旋運動，但這個術語實際上的定義相當模糊。「問題在於，研究尚未明確界定什麼是正常的，什麼是過度的，因為如果您沒有受傷，過度內旋不太可能引起任何問題。 如果你受傷了，那麼最好去看訓練有素的健康專家，看看運動是否可能導致你受傷。」

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所有跑者都會內翻，這是其他人很容易發現的動作，因此他們可能能夠幫助您確定您是否內翻過度（或內翻不足）。識別過度內旋的最簡單方法是查看跑鞋的鞋底。如果它們主要磨損在大腳趾附近、腳跟內側和腳掌下方，那麼跑步時您可能會過度內翻。除了透過觀察鞋底磨損情況了解自己屬於哪一類型的跑者，還可以透過腳印觀察：把腳打溼踩在紙上，觀察腳印面積。通常越高足弓者，腳掌內側腳印面積越少，足弓越低者，則腳印越完整。此法不一定百分之百準確，透過鞋底磨損與目測跑步姿勢可以達到更準確的效果。

圖 / runningwarehouse.com


雖然內旋經常被歸咎於許多事情，但它並不是所有下肢損傷的原因。早前發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究對 1000 名穿著中性跑鞋的跑步者進行了一年的研究，發現腳內旋程度與受傷風險較高並不相關。事實上，如果有甚麼不同的話，那就是過度內旋者受傷的可能性稍小。Goom 也表示，僅發現過度內旋可能與一兩次受傷有關。 「過度內旋可能會增加脛骨後肌腱的壓力，並且在脛骨內側應力綜合症（也稱為脛骨夾板）和髕股疼痛中發揮很小的作用。」

圖 / FreePik


Goom 進一步地指出，內旋對跑者來說是一種正常的運動，而不是值得恐懼或妖魔化的事情。「大多數跑步者傾向於以稍微旋後的姿勢著地，內旋與背屈同時發生，以使足部平放在地面上並幫助吸收負荷。」


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