雅虎香港體育 【田徑・專訪】夥蘇炳添同練再尋突破 吳家鋒劍指杭州亞運
【體路專訪】運動競技，攸關勝負總在剎那之間。這個彈指即逝的一瞬，在田徑的短跑場上，尤甚；一個動作處理不好、一下換氣時機不對，隨時由贏變輸。從2011到2021，香港短跑好手吳家鋒終於追上擱在頂端逾十年的10秒28香港紀錄。卸下心頭大石再尋突破，「一切從忘記開始」，先把過往吸收的清空，才能學習一切可能把PB（個人最佳）一再推前的技術。
常言道，機會是留給有準備的人，但機會這回事，也儘可由一己創造，吳家鋒就是活生生的例子。去年東京奧運後，中國奧運代表團來港，在一場運動示範活動中，吳家鋒「膽粗粗」主動問在東奧男子100米決賽得第6名的蘇炳添，能否讓自己跟隨一同練習，換來蘇炳添一句爽快的「OK！」，才有了這個發生在大運中心體育館的故事。
蘇炳添在第一課就指出我的問題所在，和可以改善的地方。
1月中旬北上，經過21天的隔離後，上月8日前往深圳運動體育學校報到，四天後，迎來與蘇炳添的第一次同場練習。雖說同場還有3、4名國家隊代表，但餘人都在去年12月左右完成冬訓且已進入準備比賽的狀態，就只有吳家鋒與蘇炳添還在「冬訓」當中。
吳家鋒說：「蘇炳添在第一課就指出我的問題所在，和可以改善的地方。簡單來說就是要用大肌肉、核心肌肉去跑，以往我總是忽略了臀部肌肉的用力。」要將臀部肌肉當成「發動機」，吳家鋒坦言是由零開始：「這其實是一個感受，急不來。最初我只能以原地抬腿的動作練習，然後模擬行路的動作，經過三星期後終於可以應用在慢步之上。」把看似平常不過的動作，由日常生活逐步滲入訓練當中，繼而可在比賽中輕鬆發揮出來；知易行難，欲速則不達，蘇炳添當時用上了足足1年，始能把動作完全融入到跑步當中。
「第二點就是針對性做足踝練習，加強剛性力量。足踝發力要快，然後放鬆，再發力」，外行人如我，聽了還是白聽。吳家鋒補充說：「蘇炳添在2017年全運會後開始接觸這套練習，嘗試了兩、三個月後，在2018年的室內賽季接連做出好成績（60米跑），同年6月底再於國際田聯（現稱世界田徑總會）挑戰賽馬德里站，跑出平當時100米亞洲紀錄的個人最好時間9秒91。」吳家鋒續道：「和蘇炳添一同跑斜路練習就會發現，他雖然不及我高（1米71 vs 1米80），但我卻發現他的高度是和我一樣，這代表他夠力支撐、可以好自然彈到好高。」
我來就是要學習，要學習新的東西，就得先把過往所學暫時忘掉。
此前有五、六年備受阿基里斯腱輕微撕裂的傷患困擾，在吳家鋒眼中，今年二十有九仍能有這樣的訓練機會，份外感恩。他說：「我來就是要學習，要學習新的東西，就得先把過往所學暫時忘掉。學習改善缺點，缺點越少，表現自然越好，尋找突破就是不停學習，除了技術性問題，就是如何防止傷患。」這位香港百米飛人續指，過往所學是有優點，也有不足之處，待真正掌握了新技術 後，就會再和已經跟隨足足12年的畢國偉教練埋首研究。吳家鋒說：「畢sir也指我再非18、22，不能靠『量』去練習，要練得有質素。」
談到中、港兩地訓練的分別，吳家鋒不諱言在國內練習的質素的確高出很多：「最根本的分別，是這裡不允許在傍晚6時後練習，這是身體恢復的問題。」他又以跑長課為例，「在香港跑五個200米，中間可能休息10分鐘，這裡則是計心跳率，當心跳率下降至一個水平時就再跑。這樣自然更加精準，畢竟每個人都不同，劃一的休息時間對每個人的效果都不一樣。」
北上練習後重拾寫日記習慣的吳家鋒，在電話訪談間仔細翻閱日記，娓娓道來兩地訓練不同之處。他說：「這裡動作要求細緻一點；時間許可的話，每一課練習後都會做水療，又有專人物理治療師每晚按摩，基本上我練習了10天後就適應了，身體再沒有『爆酸』的感覺。」
日復日肩並肩與蘇炳添一同練習，時而練斜路跑，時而練長課，為的就是要提升速耐力，「跑200、250米長課時，會要求自己跑得再快一點，或是縮短中間的休息時間來提升極限」。吳家鋒也經歷了第一次穿上負重衣練習的感覺，在雙腿褲管各加入4塊每塊重200克的鐵片。
談到當下所做的一切，吳家鋒直言是「目標先決」，而且目標明確，就是今年的杭州亞運。誠然，花上十年終於追上了夢寐以求的香港紀錄，下一步自然是要寫下只屬於自己的一頁，饒是吳家鋒心目中未有一個確切的時間，但如他所言：「視乎我在這裡的訓練能得到甚麼，是否能應用新技術並融入到跑步當中，如果我能做得好，不用去特意設定一個時間上的目標。」
文：三井
圖：由受訪者提供
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【田徑・專訪】夥蘇炳添同練再尋突破 吳家鋒劍指杭州亞運」
