YMCA支援計劃助運動員面對傷患 跑手冀減輕負擔專注訓練

【體路專訊】傷患往往是令運動員停滯不前的絆腳石，但香港運動員就正正缺乏治療及傷患支援方面的良好配套。香港中華基督教青年會專職醫療護理部希望透過「運動員支援計劃」，以優惠價為青年運動員提供專業醫學訓練及支援，減輕運動員負擔，及以目標「Analysis．Prehab．Performance」幫助運動員改善傷患情況。三名香港長跑好手梁德洋﹑陳偉聰及余顯華形容，計劃能幫助自己提升成績。

作為今次計劃的物理治療師之一，本身是長跑好手的蘇文浩（Marco）與一眾香港運動員感同身受，明白坊間昂貴的物理治療費用確實難以負擔。因此，他希望以自己的專業發起此計劃去幫助一眾年青運動員，透過此計劃幫助他們從改善運動姿勢及肌肉弱點等根源入手，減低運動受傷令表現下降的機會。他直言：「傷過就會明白，受傷後的治療會令訓練停滯不前，希望透過『Prehab』令運動員明白預防的重要性，幫助運動員突破 「樽頸位」。」他表示計劃主要在學校推廣及宣傳，希望更多學生運動員受惠。

三名香港長跑好手梁德洋﹑陳偉聰及余顯華率先參與計劃，當中全職教練、男子U20 15 公里紀錄保持者余顯華直言：「自己跑了這麼多年，很明白香港運動員的苦處。香港運動員要達精英級才有支援，計劃的推出令我們受惠。」數年前他曾因訓練量及強度過高，而受傷患困擾，經坊間運動體能訓練教練調整後得以改善，但未來亦希望接受專業治療及受傷預防運動改善跑姿及跑步能力，他認為此計劃能有效地幫助他未來穩定地提升成績。

多年來受足底筋膜炎影響的10公里及半馬拉松運動員陳偉聰，坦言坊間物理治療收費高昂，正職為教練的自己難以負擔長期治療費用。他認為此計劃能幫助他長遠根治傷患，減低對訓練的影響，亦指計劃彈性及效用高：「自己作為教練，時間較鬆動，計劃亦可配合我的時間作彈性預約。而當中治療令我更加清楚傷患情況及有效舒緩炎症。」

所幸無太受傷患困擾的男子 U20 半馬拉松及3000 米障礙賽紀錄保持者梁德洋希望透過科學化分析， 減低受傷風險，以及改善跑姿以提升表現。他直言：「運動成績的提升需要良好的培養環境，即使自己沒有傷患，亦希望得到像此計劃的專業協助。」

今次「運動員支援計劃」的治療團隊由註冊物理治療師及運動治療師共同主理，透過動作分析將學生分流為受傷或非受傷運動員。非受傷運動員可進入預防階段，透過預防性治療改善運動能力弱點，減低受傷風險；受傷運動員則需先進入物理治療及運動復康 (Rehab) 階段，再接受預防性治療。最後於提升 (Performance) 階段，治療師會為運動員計劃完整訓練課表，協助運動員提升練習質素及比賽成績。 詳情可到YMCA網頁瀏覽。

治療第一目標是「Analysis」—動作分析及改善，透過科學化數據及肉眼分析，兩方面確保運動員動作改善，互補不足。以下為分析示範：

1. 基礎動作協調分析：弓步加抬腿

• 測試跑步時推蹬力量及重心轉移是能否移前

2. 專項動作分析：跑姿分析

• 全面分析基礎動作協調與專項動作之間關係

3. 基礎動作協調分析：落地平衡力測試

• 檢查運動員有否足夠能力以及關節控制做好落地動作，因落地平衡及控制對跑步傷患影響十分大。

第二目標是「Prehab」，即受傷前預健。透過動作、力量、關節幅度等分析，因為如果從預防性治療入手，便可改善運動能力弱點，大大降低受傷風險，傷患前的復健比傷後治療遠為重要。以下為預健示範：

1. 腳掌控制訓練

• 訓練用以提升運動員腳掌控制，因跳躍或跑步觸地時，腳掌控制較差會容易導致腳掌以及小腿繃緊，增加足部及小腿受傷風險。

2. 推蹬訓練

• 以橡筋帶模仿跑步推蹬動作，增加臀部肌肉運用，提升跑步動作效率。

第三大目標是「Performance」體能優化，治療師會為運動員計劃完整訓練課表，協助運動員提升練習質素及比賽成績。

1. 弓步轉身

• 強化下肢力量及增加運動員旋轉穩定性，確保下肢肌肉能在多角度發力。

2. 單腳企划船

• 增加下肢平衡能力及加強上下肢協調，令身體更符合運動本身所需的多關節協調能力。

3. 換腳跳躍

• 增加雙腳配合以及移動速度。因除了訓練肌力以及動作協調，肢體移動速度及靈活性是運動員所需的重要元素。

圖、文：實習記者郭詠琳

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「YMCA支援計劃助運動員面對傷患 跑手冀減輕負擔專注訓練」