【體育專線】男排女將的體能訓練

鄭浩君
·2 分鐘文章
 男排女將 (網上圖片)
男排女將 (網上圖片)

近日電視台一套青春偶像劇以體育作為主打得到不少好評。當中呈現了很多與運動相關之訓練方法,比賽戰術,技術分析等等。姑勿論當中的真實程度,給予大眾一個簡單的介紹亦不失為一個推廣體育的好渠道。

縱多場面中,相信有不少讀者對嶄新的健身室設備都感到興趣。劇中除了展示傳統的啞鈴及健身球外,亦有近年相對較流行之懸吊式阻抗訓練(TRX),圓柱訓練炮筒(ViPR)及飛輪訓練器。

懸吊式阻抗訓練(TRX)(Getty Images)
懸吊式阻抗訓練(TRX)(Getty Images)

懸吊式阻抗訓練(TRX)英文為Total Body Resistance Exercise,最早期為美國海豹部隊訓練專用。TRX顧名思義是全身性的阻力訓練,主要利用自身體重,以調整傾斜角度或姿勢來決定運動強度。此設備安裝簡單,非常合適於有局限之空間作訓練。另外由於訓練中要對抗不穩定之力量,核心肌肉的參與度會相對較大。

圓柱訓練炮筒(ViPR) (Getty Images)
圓柱訓練炮筒(ViPR) (Getty Images)

圓柱訓練炮筒(ViPR)英文為Vitality, Performance, Reconditioning,早年被英國軍方訓練所用。ViPR有不同的重量供用家選擇,其長筒形設計可作多角度的訓練。因應訓練動作的選擇,ViPR除訓練肌力外,亦能訓練柔軟度,平衡力等等。

飛輪訓練器 (網上圖片)
飛輪訓練器 (網上圖片)

飛輪訓練器是近1至2年非常流行的訓練器材。原理為透過飛輪產生的慣性阻力,使用家在整個動作過程中都感受到肌肉張力。換句話說,用家在肌肉離心收縮的階段都會受到刺激,達致超負荷之程度。隨著近年有部份研究指出離心收縮之訓練對肌力等有顯著之幫助,飛輪訓練器越來越受運動員歡迎。

除了以上的設備外,很多健身室亦添置了伸展棒,訓練輪胎,反應燈等等比較新穎之器材。健身器材日新月異,原理也不盡相同。最重要的是各位不要只看不做,立即動起來吧。當然大家亦要了解各器材之特色及局限,選擇最合適之器材及訓練方法。有需要的話當然最好請教合資格之教練,達到事半功倍之效果。

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