「關節鬆弛度高」成了Giannis的救星?一種能體現極致延展的天賦

·5 分鐘文章

文/李卓諭 物理治療師    

[1. 怵目驚心的反折瞬間] 2021年東區冠軍賽上,字母哥(Giannis Antetokounmpo)與Capela爭搶籃板,落地時不慎反折了他的膝蓋。事發之後許多人都認為這個動作很可能造成他的「前十字韌帶撕裂」,導致賽季報銷。

  但Giannis卻奇蹟似地沒造成「結構性損傷」,只休息了7天便回歸賽場,甚至接連拿下40分的可怕表現。可以如此強大、沒造成韌帶損傷的原因可能和他「天生」的「身體特性」有關。

這種天生的特性我們稱之為「Joint Hypermobility」,也就是關節鬆弛度較高。

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有些人天生筋緊、關節鬆弛度「低」,關節活動度便較差,會感覺身體總是硬梆梆的;有得人則天生關節鬆弛度高,關節活動度較大、柔軟度好,可以很自然地往做出摸地板這種動作。舉個更簡單的例子,小時候大家都測過坐姿體前彎,有些人很輕鬆地就能推得很遠,有些人光擺成那個姿勢就無法再動,這也和天生關節鬆弛度有關。

鬆弛度高的人因為「韌帶緊繃度較低」,關節可以有較大的活動度,所以當膝蓋遭遇反折時,可能只造成韌帶被拉到「最長最緊」,還不到撕裂或斷裂的程度(閾值)。

而Giannis或許就是天生具備了這樣的優勢,再加上肌肉力量強大,提供了足夠的關節穩定性,才能夠在膝蓋「反折40度」的情況下未導致結構性損傷。

但若肌肉力量不足,無法提供關節穩定性,這種關節的「優勢」反而會成為最致命的「傷害」,讓球員動不動就容易「拐到」腳踝、膝蓋、甚至其他部位,成為名副其實的「玻璃人」。現今聯盟第一中鋒J. Embiid〝也許〞就是這樣的代表。

反之,今天若是關節鬆弛度低的人遭遇同樣的狀況,他們的關節會因為天生韌帶「緊繃度高」、關節鬆弛度低而很快地達到「過度拉扯」的閾值,造成韌帶瞬間撕裂或斷裂。各個球員前十字韌帶受傷瞬間 . 🔥更多最新 NBA 相關好文:

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[3. 鬆弛度高低的實質影響] 當然,任何事物都是過猶不及。

關節鬆弛度是一個光譜,極端的兩邊都有缺點。

關節太鬆的人如果沒有「足夠的肌力」去支持關節,反而會比鬆弛度低的人要更容易受傷、更容易產生各種生活上的疼痛。

關節太緊的人,身體的活動度較低,雖然會有較好的穩定度,但在運動時的延展能力較差,會有一些吃虧的地方。而且需要經常拉筋維持好的活動度,否則容易因身體僵硬而造成不適。

舉例來說,如果兩個身體素質一樣的人,身高、體重相同,打球位置、風格也相同,但一個是鬆弛度高的人,一個是鬆弛度低的人:

案例一:同樣做出一個空中避人上籃的動作

鬆弛度高的人可以用身體「多個關節」來協同側移,如以軀幹跟手做出延伸來躲避,但鬆弛度低的人,軀幹活動度較差,只能靠手做延展,出球的空間自然變小。

(影片為Kobe誇張的拉桿上籃動作:沒有實際接觸、測試球員的關節不能斷定他的身體特性是否為hypermobility(鬆弛度高)。但從上籃動作、身體延展的能力可以作猜測,Kobe除了誇張的手部延展以外,可以作出大幅度的身體「側倒」凹折自己的軀幹,〝可能〞與鬆弛度較高有關)

案例二:跨步搶球動作

若啟動位置相同,鬆弛度高的人可以跨的步伐較大、有較好的延展能力,取得球的機會較大,鬆弛度低的人則會被肌肉與關節的緊繃度限制住,步伐較小。

因此如果關節鬆弛度較大,又有良好的肌力支撐關節、肌肉控制能力也好的人在運動場上就有一定的優勢。

[4. 關節鬆弛度測試] 以下是一個評估自己關節鬆弛度的9分測試:

1. 膝蓋維持伸直,彎腰雙手能否摸到地?(1或0分)

2. 手腕後拱下,大拇指後折能否碰到手臂? (左右手各1分)

3. 小拇指能否後折至90度? (左右手各1分)

4. 手肘是否能後折10度以上? (左右各1分)

5. 膝蓋伸直是否能後折超過10度? (左右各1分)

研究顯示,0-3分為正常,4-9表示韌帶鬆弛,分數越高關節鬆弛度越高。

 

每個人面對身體健康都有自己的課題。

鬆弛度高的人必須勤勞鍛鍊自己的肌肉力量才不容易東痛西痛。

鬆弛度低的人必須勤勞拉筋伸展肌肉才能維持好的關節活動度,否則容易全身緊繃。

每個人的身體需要不同的對待,你有善待自己的身體嗎?

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