【東京奧運】面對未知的備戰 運動心理學家盧綽蘅解構運動員壓力

【體路專訪】距離東京奧運還有5個月，但如期、減人、閉門還是取消的消息依然滿天亂飛。縱使國際奧委會（IOC）早前推出一系列防疫措施手冊，7月23日的奧運似乎如箭在弦，但運動員仍然要在眾多未知中備戰，心理壓力之大旁人未必能深切體會。《體路》請來運動心理學家盧綽蘅（Karen），與大家談談這班已取得奧運資格，或正爭逐入場券的港將所面對的無形難題。

自去年初新型肺炎全球大爆發以來，體壇一直大受影響，短短兩個多月更令東京奧運歷史性延期一年。不過一切未知未因而消失，反而在300多日後的今天，未完成的資格賽仍未重新開始，奧運亦未知能否真的如期舉行。以往曾是香港游泳代表的Karen指，運動員在備戰奧運時本身已會遇到成績上的壓力，現時再面對取消與否的未知以及禁閉式訓練，倍添心理壓力。

體院由去年3月起已先後三度實施「封院令」，因應疫情嚴禁在內訓練的運動員自由進出，同時亦有全職港將選擇在外繼續訓練。Karen指一眾選手在這個情況下大致會遇到3大心理問題：「首先長期困在『bubble』內代表不能見到家人朋友，又或者選擇留在外面的運動員又不一定和家中關係太好，長期相處又變相是另一種壓力。第二就是體院內的生活比較苦悶，即使可以在院內到處走動，但始終留得久也會壓抑。最後就是體院可能有些職員要『WFH』，對運動員的支援或會減少，同時運動員又未必肯去找心理支援。」

早前Karen與跨欄運動員呂麗瑤等出席本網《隔離有節目》，後者亦有提及在體院內40多日後情緒已非常低落，「可能外人覺得他們起碼能『有得郁』，但『有得郁』不代表心理沒有影響。」Karen指運動員在體院禁閉式只練不賽的心理狀況，與平常受傷甚至與心理學家Elisabeth Kübler-Ross提出的「哀傷五階段：否認、憤怒、討價還價、沮喪、接受」的情況類似：「即使沒有否定疫情的發生，但到正式重投訓練時都會擔心狀態會否下滑，或再拖一年的情況會是如何、有沒有奧運和能否去奧運等。」她解釋這些過程均需要時間過渡，但長短則因人而異。

美國史丹福大學與運動應用程式Strava在去年8月訪問131名職業運動員，當中近半為跑手，亦有單車手及三項鐵人等。研究結果顯示，每5個運動員中就有1人反映因心理健康、動力及疫情令運動變得困難。在實施疫情相關的限制之前，只有3.9%運動員會每星期有超過一半日子情緒低落，但在疫情期間就上升近6倍至22.5%；感到緊張或焦慮的運動員亦由4.7%上升至27.9%，同時受訪運動員中有71%表示疫情期間擔心財政問題。Karen指調查反映疫情與運動員心理健康問題息息相關，較幸運的是體院運動員因有資助令財政上相對穩定。

至於如何解決或舒緩壓力問題，Karen建議運動員在面對現時的未知時，可先嘗試學習一個議題：「其實我們每日都會遇到很多不確定，甚至出街過馬路也不知會否被車撞。所以我覺得今次是一個好機會，讓我們反思生活為何要需要這麼確定、是否所有事都要完全控制？」其次是認清有甚麼事觸發自己有負面情緒反應，然後便自然會找到解決方法：「例如是在社交網站看到太多奧運或疫情的新聞導致不安感的話，可以嘗試循序漸進地減少，或設鬧鐘提醒自己要停止等。」

還有最後一個、也是非常重要的建議，有聽過陳奕迅其中一隻經典歌曲《Shall we talk?》嗎？對，也就是多些找人傾談，當然運動員身邊的教練亦應該與選手更多溝通。畢竟鈴聲可以寧靜，難過卻避不過，如果沉默太沉重，別要輕輕帶過。

圖、文：麥景智、李子正

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【東京奧運】面對未知的備戰 運動心理學家盧綽蘅解構運動員壓力」