懷孕期間運動的好處有哪些?

懷孕期間可以運動嗎?
運動會影響到寶寶的成長嗎?
運動會讓我變胖寶寶體重增加嗎?

懷孕期間當然可以 !

在懷孕期間醫生會建議在安全且穩定的安排下做訓練,透過專業教練安排適當的訓練強度,運動一樣生活中不可或缺的一部份,更能助於緩解許多身體上的不適,例如:腰酸背痛行動不便、心有餘力而不足沒有多餘的體力做自己喜歡的事物……等。

透過運動都能有效改善這些身體上或心理上的不舒服,那運動對孕媽咪帶來什麼好處呢 ? 有下列幾項:

一、維持生活水平:

孕媽咪在懷孕期間常常感到身體強烈的疲憊感,透過訓練可以提升心肺功能及增加肌肉量,不但能維持原本在生活中所需要負荷的體力,更能在產後有更多體力陪伴小孩成長。

二、提升睡眠品質:

孕媽咪經常整晚無法好好睡一覺,透過訓練可以增加身體的疲憊感,運動後也能快速入睡。

三、維持好心情:

促進血液循環,提高血液中含氧量,讓身心放鬆。

四、減緩身體不適

強化肌肉穩定性,減緩肌肉疼痛水腫,有助於減少背痛,便秘,腹脹,幫助穩定胎兒。

五、有助於預防或治療妊娠期糖尿病:

妊娠期糖尿病是在懷孕時出現高血糖的症狀,不一定會有明顯症狀,但會增加憂鬱症的風險,也會提高剖腹產的可能性。若孕婦有妊娠糖尿病,沒有妥善治療,可能會讓寶寶生長過度、出生後出現低血糖或黃疸的風險,嚴重的話也可能造成流產。透過運動有效控制血糖,產後也能讓寶寶健康長大。

六、增進肌肉張力,力量和肌耐力:

定期活動還有助於在懷孕期間保持健康,並可提高身體活動的能力。 在寶寶出生後更容易恢復原本的體態喔!運動對於孕媽咪還是有相當多的好處多多呢!

參考資料來源:
Exercise During Pregnancy
Effects Of Exercise On Pregnancy

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