【減肥】點解食咁少都唔瘦 也許因為你常犯了這8個錯誤舉動

Daphne
·2 分鐘文章

待家抗疫，有人日日食唔停養肥豬，有人則趁機認真運動減肥，如果你瘦了那當然恭喜，但若然不幸地自問努力減肥卻沒有瘦下來，那麼你要留意自己是否仍有以下8個習慣了。 明明很努力，卻仍然瘦不了...... 這種感受小編好明白。 既然如此你便有必要檢視自己所做的每一步有無犯錯，例如純粹吃得少是不會長久地瘦的，只懂吃菜亦無助減重，過量的有氧運動亦會減慢代謝率。 根據外國有關健身媒體指，以下8個舉動都是我們容易犯下而導致未能成功減肥的原因：

1 睡眠不足 有指睡眠會影響肌肉修復與荷爾蒙分泌，而睡眠不足甚至可能讓你食慾提升，攝取過多的熱量，因此每天記得不要熬夜兼睡夠啊！

2️ 喝水分量不夠 充足水分對新陳代謝有良好影響，一般人而言，每天建議攝取約2000cc的水，特別是運動後更要補充水分。

⁠ 3️ 蛋白質不足 很多人以為多吃菜便會瘦，其實吃蛋白質都很重要，其分解的速度較慢，優質的蛋白質更可讓你有較久的飽足感，建議每天攝取自己體重x 0.8~1克的蛋白質。

⁠ 4️ 過多有氧運動 有氧運動的確可以消除脂肪，但同時肌肉會下降，降低基礎代謝率下降。故最好把有氧和負重運動相互搭配，才能讓妳你更持久地燃燒脂肪。

5️ 過多的油分、調味 過多的油、調味及醬料會讓你攝取過量脂肪，長期進食高鈉食品，更容易使水分積存體內，出現水腫，甚至引發其他健康問題。

6️ 吃太多「健康」食物 任何食物都是吃適量即可，別因為一個食物「健康」就吃特別多，因為有機會做成營養失衡，帶來反效果。

⁠ 7️ 沒有計算熱量 沒有將熱量記錄下來，可能會讓你不知道自己是不是吃太多或太少，其實知道自己吃了甚麼下肚才可以讓減肥事半功倍，找到合適熱量的食物更可讓你飽住瘦。

⁠ 8️ 缺乏耐心 減肥沒有捷徑，如果你使用健康的減肥方法更不會馬上看到效果（但這樣才長效），因此必須要有耐心，提醒自己持續努力才能看見效果！ Source/ IG @activher.tw Photo/ Pexels

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