【抗疫都要Keep fit．有片】跟住舞王陳慶瑋TABATA 4分鐘爆汗燒脂操（1）

【體路專訊】減肥無分男、女，人人都想強身健體Fit到漏，尤其是肺炎疫情來襲，大家更加意識到做運動的重要性。講起健身方法，可說林林總總、五花百門，但近期全球最Hit最受歡迎的，肯定是TABATA訓練！號稱每日只要4分鐘，就可達到慢跑1小時效果，極速燃燒脂肪兼鍛鍊肌力。

2013年亞洲室內運動會體育舞蹈金牌得主陳慶瑋（Cedric），早前找來本地頂尖運動表現教練Kieron合作，製作一連3集「TABATA 4分鐘爆汗燃脂間歇訓練」短片。這套「快、靚、正」的高強度居家全身運動，非常適合繁忙都市人，還可以解決大家近期因WFH「食得多但冇得去做Gym」的減肥煩腦。

Cedric第一集先會示範8組動作包括Lunge、 jumping jack、掌上壓、抬腿跑、深蹲跳躍等。每組30秒（20秒運動、10秒休息），Kieron提醒各位，為得到更有效的訓練成果，以及減低運動受傷機會，切記做足Warm up！

TABATA資多啲

TABATA全名TABATA間歇訓練，是1996年由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授提出的一種高強度間歇訓練，旨在運動時盡用肌肉群，有效率地消耗熱量，同時提升心肺工能和肌肉的運動能力。根據研究所得，短時間進行高強度訓練，對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助，因為身體經過高強度運動後，就算停止下來，身體還會以為運動仍在持續，繼續燃燒熱量。

TABATA模式： 20秒運動、10秒休息，做8個循環，合共4分鐘
*可以自由組合有氧及無氧運動

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