|
5月 2日 星期五 05:05 更新
高原練兵有法 高手唔難做
【明報專訊】「亞洲車神」黃金寶多年來的付出，絕對不足為外人道，單是每年2至4次的高原訓練，已叫一般人吃不消。「阿寶」能為香港單車隊屢立大功，有系統的高原訓練絕對是主因之一；惟不少研 究已證實這種鍛煉方法的效用，但若用不得其法，同樣可反過來成為絆腳石。 所謂高原訓練，乃基於空氣中氧氣濃度會隨着海拔上升而下降的原理，可顯著刺激體內紅細胞量和血紅蛋白值增加，有利運送氧氣到身體各組織；同時可讓骨骼肌線粒體氧化酶活性提升，提升有氧代謝能力。這代表了身體在高強度耐力比賽中，能夠有效地燃燒體內儲存的脂肪，轉化為維持運動所需的肌肉收縮能力，提高輸出功率。 香港單車隊是內地高原的「常客」，黃金寶每年便會安排高原訓練2至4次。港隊教練沈金康表示﹕「高原訓練可直接提升阿寶的耐力，又或是當作加大訓練量的基礎準備。高原訓練後的效應期內，可安排專項強化訓練或不注重成績的訓練為本比賽，把效應期所獲得的特殊能力，轉化成自身基礎能力。」然而高原訓練如果用不得其法，對運動員影響極大。由於海拔每增高100米，空氣含氧量便會降低1％，故此在高原訓練初期，運動員宜於海拔約1200米的地方，先調節氣壓轉變所帶來的生理反應，然後循序漸進，於其後4至6周調高海拔環境。 此外，近年流行模擬高原低氧環境的「低氧艙」，讓運動員在夜間刺激帶氧能力，白天則在正常環境模擬訓練，稱為「高住低練」；亦有晚上住在正常房間，白天於人工建成的低氧倉訓練的「低住高練」。中國游泳名將齊暉曾抱怨「高住低練」令成績不進反退，浸會大學體育系主任鍾伯光解釋﹕「如運動員未能在高壓環境中調節好帶氧能力，便接受高強度的平地訓練量，容易引起身體不適。離開高原後，運動員的心血管與內呼吸系統，以至心理上都因要再適應環境而產生變化，若時機不當將前功盡廢；一般來說，在離開高原後的2至3個星期能發揮最佳比賽水平。高原訓練對於仍待發掘潛能的運動員特別有效，有助尋求突破，長時間處於頂級水準的運動員則明顯成效較小。」
|
|
